Советы тренера: сколько шагов ты должна делать в день, чтобы похудеть без диет

Ты будешь удивлена, сколько калорий сжигает один шаг…

Что может быть лучше, чем видеть, как число сожженных калорий на экране твоего тренажера стремительно ползет вверх? Но все мы прекрасно понимаем, что тренажеры часто дают не точные показатели. А ты знала, что при ходьбе по лестнице и во время занятий на беговой дорожке сжигается одинаковое количество калорий?

via GIPHY

Сертифицированный тренер Крис Келли утверждает, что по исследованиям журнала «Medicine & Science in Sports & Exercise», подъем на одну ступеньку сжигает около 0,11 калорий. Соответственно, чтобы сжечь 1 ккал, нужно пройти 10 ступенек. Так что можешь высчитать, сколько калорий нужно сжечь, и следить за результатом через шагомер. Тренер также добавил, что число сожженных калорий складывается из интенсивности выполнения упражнений, веса человека и прочих факторов. Например, при беге калорий расходуется куда больше, чем при ходьбе.

Эффективно тренироваться можно как бегая по лестницам, так и занимаясь на аналоговых тренажерах, но у вторых гораздо больше плюсов. На тренажере ты всегда можешь легко отследить свои показатели, будь то скорость или угол подъема, пусть и с небольшой погрешностью. На лестнице же подытожить результаты получится весьма условно.

Кстати, мы нашли для тебя несколько эффективных воркаутов! Если ты уже вдохновилась и готова преобразить свое тело, включай видео и начинай заниматься прямо сейчас!

Метки: спорт, шаги, шагомер, тренер, советы, калории, похудение, лишний вес

Комментарии ElleGirl

0

VK комментарии

0

Перейти ко всем публикациям раздела Красота

ИНТЕРАКТИВНАЯ ВЕРСИЯ
ЖУРНАЛА ELLE GIRL
ЖУРНАЛ ELLE GIRL

Твой любимый журнал в удобном формате