4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным

Нет времени объяснять, садись в позу лотоса и делай «ом-м-м».

Как показывает статистика и резко уменьшившееся количество девушек в коротких топах на улице, самой проблемной частью фигуры многие считают живот. Но чтобы сбросить лишние килограммы и накачать пресс, нужно постараться – постоянные тренировки, жесткая диета, а для особо фанатичных – пресс утром, днем и вечером. Ты тоже представила это и внутренне содрогнулась? Тогда расслабься, у нас есть для тебя вариант получше – попробуй четыре позы для йоги, которые действительно приведут твой пресс в порядок. 

Фото
tumblr.com

ПОЗА ПЕРВАЯ: UTKATASANA (ПОЗА СТУЛА)

Не пытайся это выговорить, просто читай, как ее принять, и действуй. В этой позе в напряжении находятся не только мышцы брюшной полости, но также диафрагма, руки и ноги.

Шаг первый: Встань прямо, ноги слегка разведи, вытяни руки вперед ладонями вниз.

Шаг второй: На выдохе слегка присядь, разводя колени в стороны.

Шаг третий: Находись в такой позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямись и повтори сначала. 

Фото
Архивы пресс-служб.

ПОЗА ВТОРАЯ: VRKSASANA (ПОЗА ДЕРЕВА)

И это тоже не пытайся выговорить, просто повторяй. Эта поза поможет найти центр тяжести и задействует все мышцы брюшной полости, но, чтобы ее принять, у тебя должно быть действительно хорошее чусто равновесия.

Шаг первый: Встань прямо, руки сложи на груди, как делают все йоги, затем подними правую ногу, согни в колене и пяткой упрись в бедро левой ноги.

Шаг второй: Надавливай пяткой правой ноги на бедро левой, а левой – сопротивляйся.

Шаг третий: В этой позе тоже необходимо находиться от 30 до 60 секунд, затем поменяй ногу. Помни о балансе! Тебя не должно качать из стороны в сторону, как российский флаг на ветру.

Фото
Архивы пресс-служб.

ПОЗА ТРЕТЬЯ: BHUJANGASANA (ПОЗА КОБРЫ)

К третьей позы ты уже начала предпринимать попытки реально выучить названия? Молодец, оставь попытки, ведь у этой позы есть нормальное название – «кобра». Это упражнение растягивает мышцы живота и стимулирует их к работе.

Шаг первый: Чтобы принять позу, ляг на пол лицом вниз и вытяни ноги.

Шаг второй: Вдохни и оторви грудь от пола, выгибаясь «лодочкой», ноги при этом отрываться от пола не должны.

Шаг третий: Сведи лопатки вместе и удерживайся в этой позе 15-30 секунд, вдохни, медленно выдохни, опустись на пол и повтори все с самого начала. 

Фото
Архивы пресс-служб.

ПОЗА ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЗА СОБАКИ

Да, она так и называется – всего лишь поза собаки. Никаких сочетаний букв, способных сломать твой язык.

Шаг первый: Встань прямо, наклонись и упрись руками в пол, чтобы твое тело и пол как бы образовывали треугольник.

Шаг второй: Согни левое колено и попробуй коснуться им носа или подбородка. Только аккуратно, синяки нам ни к чему.

Шаг третий: То же самое проделай с правой ногой. При этом не забывай глубоко дышать – это будет стимулировать нижний пресс. 

Фото
Архивы пресс-служб.

ВАЖНО:

  • Перед тем, как начать, настройся на правильный лад. Ты должна избавиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на своем теле, почувствовать его.
  • Не торопись!
  • Если ты новичок, то лучше всего вставать позы перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их выполнения. На крайний случай подключи маму, старшую сестру и подругу. В любом случае не лишним будет заглянуть на YouTube и посмотреть, как это делают профессионалы.
  • Каждое упражнения делай в три подхода и обязательно отдыхай пару минут между упражнениями.
  • Если устала, выпей немного воды. Через некоторое время почувствуешь прилив сил и можешь продолжать.