Афра Сарачоглу, Мерт Рамазан Демир, Берил Позам и Таро Эмир Текин не так часто выставляют в своих профилях откровенные фотографии. Зато когда делают это, весь мир дизи видит: со стройностью и сексуальностью фигуры у главной четверки «Зимородка» все в порядке. А если серьезно, то после того, как очередной съемочный день подходит к концу, свои выходные они планируют не менее продуктивными.
Звезды сериала не раз выставляли видео из спортзала, показывая, что даже когда актеры не заняты на площадке, они стараются проводить день максимально эффективно. Неудивительно, что с таким трудолюбием каст достигает ошеломительных высот не только в киноиндустрии, но и в личной жизни. Давай посмотрим, по каким тренировкам фанатеют наши звездочки и включим их в свою рутину 😉
1. Таро Эмир Текин — упражнение с дополнительным весом
Думаем, по тому, с какой легкостью в одной из последних серий Кайя опрокинул шкаф, ты поняла, что исполнитель его роли часами зависает в фитнес-клубе. Таро на самом деле трепетно относится к своему физическому состоянию и, судя по накаченным мышцам, просто обожает силовые тренировки. Так что его упражнение напрямую связано с тренировками с дополнительным весом. Господин Текин обычно использует спортивный инвентарь и делает жимы к себе. Ты можешь взять эту мини-тренировку на заметку и заменить профессиональное оборудование на две литровые бутылки воды или домашние гантели 😋
2. Берил Позам — разведение рук с отягощением
Экранная супруга Таро Эмира решила не отставать от своего возлюбленного и тоже добавить в будни физическую нагрузку. Все-таки для того, чтобы таскать за волосы Пелин и давать пощечины Кайе, турчанке тоже нужны силы. Берил, подобно своим звездным коллегам, обожает заниматься пилатесом и укреплять внутренние мышцы. Как и Таро, она часто использует профессиональное оборудование, но его так же можно или заменить, или вовсе убрать из тренировки.
Разведение рук помогает сделать спину более здоровой, и отягощение ты можешь выбрать на свой вкус. Например, что-либо весом от килограмма до двух или вообще ничего. Поверь, поработать руками тоже бывает непросто 😅
3. Буче Бусе Кахраман — тяга к себе
В этом пункте, мы боимся, тебе не обойтись без спортивного инвентаря. Но не переживай: ты сможешь без проблем найти его в спортивных залах или фитнес-клубах. Буче — настоящая королева спорта, и скоро ты в этом удостоверишься. Почти каждый выходной актриса проводит за тренировками, и результат не заставляет себя долго ждать. Стройности ее фигуры можно только позавидовать.
Или попытаться повторить успех Буче Бусе и начать с мышц груди. Попробуй выполнять тягу так, как это обычно делает турчанка. Уверены, спустя несколько кругов ты почувствуешь, насколько активно работает твоя трапеция 😉
4. Афра Сарачоглу — упражнения на растяжку
Знаешь, почему многие в восторге не только от Сейран Корхан, но и от Афры — девушки, что сыграла ее в «Зимородке»? Они видят в ней себя. Серьезно, с госпожой Сарачоглу мы похожи больше, чем тебе может показаться на первый взгляд. Подобно своим друзьям по съемочной площадке, она частый гость спортивных залов. Но и ей свойственно уставать и брать перерыв от тренировок. Не так давно звезда вернулась в фитнес-клуб после долгого отсутствия.
Раньше говорили, что Афра — фанатка растяжек и спокойных тренировок. Так что мы посчитали нужным включить в наш лист упражнений что-то, что поможет тебе расслабиться. В конце занятия попробуй сделать выпады и растянуть мышцы бедер или принять позу ребенка — гарантируем: тебе понравится 🥰
5. Буче Бусе Кахраман — ягодичный мост
Если ты действительно хочешь приблизиться к здоровому образу жизни, то нужно тщательно подходить к проработке каждой группы мышц. Ноги и ягодицы не станут исключением, как бы тебе не было тяжело это принять. На самом деле Буче, которая подарила нам Пелин Йылмаз в «Зимородке» несколько месяцев назад поделилась с подписчиками упражнением, которое не просто полезно, а весело выполнять.
Да-да, речь о ягодичном мосте. Он позволит тебе экспериментировать и с частотой, и с формой исполнения. Ты смело можешь брать паузы между повторениями или увеличивать нагрузку, к примеру, класть на неподвижную часть низа диск или гантели. Только будь очень аккуратна 💗
6. Хюлья Дур — перемещение предметов
Если тебе кажется, что в твоем доме тяжелый диван, кресло или пуфик стоят не на своем месте, самое время это исправить. Шутки шутками, но то упражнение, о котором нам поведала очаровательная «Шефика» чем-то похоже на это действие. Недавно женщина решила заниматься спортом на регулярной основе, а потому в ее социальных сетях ты часто можешь видеть сторисы из спортивного зала.
Одна из тренировок, которую актриса выполняет постоянно, — силовая, и наше упражнение взято из нее. Хюлья перемещает спортивный инвентарь из стороны в сторону с частой сменой, что позволяет ей развить и силу, и выносливость. Думаем, в обычной жизни ты с легкостью найдешь отличную замену оборудованию, но не переусердствуй и грамотно рассчитывай вес, с которым намереваешься работать 💝
7. Берил Позам — приседания со штангой
Перед тем, как обсудить следующую часть нашей тренировки мечты, сразу предупредим: с ней нужно быть крайне осторожной. Все-таки в вопросе веса, который ты выбираешь для работы, стоит учитывать особенности твоей физической подготовки. Если ты только начинаешь знакомиться с воркаутами, мы рекомендуем тебе попробовать взять легкую штангу и повторять за Берил, а когда ты почувствуешь, что готова, добавить нагрузку.
В упражнении от госпожи Позам важна техника: надо следить, чтобы колени в приседе не выходили за кончики пальцев ног. Актриса показала отличное движение, которым можно как открывать занятие, так и завершать его. Просто помни: сначала техника, потом отягощение.
