Как часто ты задумываешься о том, что пора бы начать заниматься спортом? Я, например, очень часто, но всегда чего-то не хватает: то времени, то мотивации. И вот однажды я уже собралась на пробежку и даже начала бежать, но что-то пошло не так. Короче, далеко убежать не получилось, почувствовала я себя не очень и поняла, что явно делаю какие-то ошибки. Правда, самой разобраться в таком вопросе достаточно трудно, поэтому пришлось обратиться за помощью к специалисту. Недавно мы встретились с беговым тренером Nike Run Club, Мишей Капитоновым, чтобы узнать о 5 главных ошибках начинающих бегунов:
Начинай с малого
Многие начинающие бегуны думают, что на первых пробежках нужно ежедневно выкладываться на 100% и бегать до потери сознания. Однако важно давать своему организму отдохнуть и восстановиться после каждой беговой тренировки. Для начала вполне достаточно бегать через день, 3-4 раза в неделю. И начинать с 2-3 километров, ориентируясь на состояние своего тела.
Не перенапрягайся
Обращай внимание во время бега на работу плечевого пояса, мышц рук и шеи. Не нужно эти части тела чрезмерно напрягать. Твои движения должны быть достаточно свободными, но в то же время уверенными. Тогда ты не будешь ощущать последствия чрезмерной нагрузки на руки, шею и плечи после беговой тренировки.
Хочешь пить? Пей
Не пить воду во время пробежки – не лучшая идея. Особенно в жаркие летние месяцы не стоит забывать про восполнение жидкости в организме. Не допускай появления сильной жажды, периодически делай 2-3 глотка воды.
Домашние шорты – не лучшая форма для пробежки
Начинающие бегуны часто не задумываются о том, в чем они бегают. Для комфорта и наибольшей эффективности от беговой тренировки выбирай только специальную экипировку и кроссовки. Новая беговая одежда станет настоящим мотиватором, потому что классный лук будет стимулировать тебя на достижение поставленных целей. Что наиболее важно, с помощью правильной экипировки снижается риск получения травмы. В кроссовках Nike Pegasus Turbo за счет мягкого пеноматериала в области подошвы ты будешь ощущать мягкое соприкосновение ноги с землей, которое создает ощущение пружинящей амортизации и повышет скорость бега.
Дышать носом? Кто это сказал?
Если во время пробежки ты пытаешься делать вдох поочередно попадая на правую или левую ногу, стараясь при этом дышать носом, а затем ртом, то забудь об этом. Дыши так, как тебе самой удобно. Например, вдохи через рот способствуют тому, что ты будешь получать больше кислорода, чем при вдыхании только носом.