Как перестать прокрастинировать и начать действовать?

Снова учеба!

Пришла холодная осень, а вместе с ней новый учебный год. Прошла только неделя учебы, а ты уже устала? Не можешь взять себя в руки и постоянно занимаешься всем, чем угодно, только не учебой? Ты не можешь сконцентрироваться, тебе постоянно мешают воспоминания о веселом и беззаботном лете, а уж домашнее задание превращается невыполнимую миссию? Подруга, это называется сложным и страшным словом – «прокрастинация»! Но не бойся, ведь у тебя еще есть время взять себя в руки и начать действовать. В этой статье мы расскажем, что такое прокрастинация, когда она может стать проблемой, и как перестать прокрастинировать. 

Что такое «прокрастинация»?

Давай для начала определимся с самим понятием. Прокрастинация – это, когда человеку необходимо сделать что-то важное, но он постоянно отвлекается или откладывает эти самые важные дела «на потом». Например, вместо того, чтобы написать диплом, статью или подготовиться к контрольной, ты смотришь сериал, «залипаешь» в Инстаграме, «ВКонтакте» или просто лежишь и плюешь в потолок. А в итоге у тебя ничего не сделано, и к тому же ты опаздываешь на учебу или работу. Знакомая ситуация, правда? 

Многие сталкиваются с прокрастинацией лишь изредка, но для некоторых это состояние становится настоящей проблемой.

Согласно данным исследований, прокрастинируя, мы избегаем дел, которые приносят неприятные эмоции, и вместо них делаем то, что дарит нам кратковременное удовольствие. Откладывая «на потом», мы начинаем испытывать чувство вины и стыда но... продолжаем бездействовать.

Режим реализации

Ты не поверишь, но прокрастинацию можно победить! Чтобы, наконец, заняться делом и вырваться из замкнутого круга, попробуй придерживаться следующего плана:

  • Сосредоточься на одной задаче. Если ты взвалишь на свои хрупкие плечи миллион дел, то в итоге не сможешь выполнить ни одного. Постарайся сконцентрироваться на чем-то одном. А другие дела пусть пока отойдут на второй план и ждут своего часа.

Фото: tumblr.com

  • Вспомни о медитации. Она поможет тебе избавиться от отвлекающих мыслей-паразитов, стать более внимательной и сконцентрированной, придаст уверенность в себе и спокойствие. А еще это очень полезно для работы легких и сердца. Здоровье прежде всего! 

Фото: tumblr.com

  • Новое сообщение «ВКонтакте»? Наверняка, это подруга прислала тебе сплетню о Луи Томлинсоне. Ты сможешь прочитать ее позже. А пока что выйди из всех соцсетей, выключи телефон, закрой ноутбук, избавься от всего, что тебя отвлекает. 

Фото: tumblr.com

  • Не забывай о «стратегии маленьких шагов». Разбей одну большую задачу на несколько маленьких – так объемная работа превратится в список конкретных действий. Постепенно, маленькими шагами ты осилишь всю «кучу» дел! 

Фото: tumblr.com

  • Не откладывай большие задачи «на потом», но и не старайся выполнить их сразу. Посвящай выполнению объемной работы 15-30 минут в день. Ты даже не заметишь, как за неделю твой доклад по истории будет готов! 

Фото: tumblr.com

  • Поощряй себя за сделанную работу. Выполнив хотя бы одну задачу, награди себя мармеладками или просмотром новой серии любимого сериала (Одной серии! Не надо залипать и пересматривать весь сезон, ведь дела не ждут!). Никогда не забывай об этом – так будет легче добраться до финиша. 

Фото: tumblr.com

  • Действуй, подруга. Теперь, когда ты сосредоточила свое внимание на одной единственной, но очень важной задаче, просто приступай к ней. Напиши первую строчку, открой учебник, создай файл – и дело пойдет, как по маслу! 

Фото: tumblr.com

  • Не стесняйся обращаться за помощью. Если работа кажется тебе очень сложной, и ты чувствуешь, что твоих знаний не хватает, не робей и попроси о помощи.  Это уж точно лучше, чем бездействовать и снова откладывать работу. 

Фото: tumblr.com

  • Перезагружайся! Не забывай делать перерыв каждые 30 минут, чтобы выполнить гимнастику для глаз, выпить чай и просто подвигаться. После короткой перезагрузки ты почувствуешь себя лучше и снова с легкостью сможешь приступать к делу. 

Фото: tumblr.com

  • Мотивируй себя. Подумай, к чему приведет выполненная работа? Пятерка в аттестате? Зачет? Или одобрение родителей? Что бы это ни было, думай о положительном результате. Это поможет получать от работы удовольствие, даже если она сложная и монотонная. Не забывай, что в каждом деле всегда можно найти позитивные моменты.

Фото: tumblr.com

Мы очень надеемся, что эти простые советы помогут тебе не откладывать все важные дела «на потом». Никогда не забывай, что все великие проекты начинались с малого. Поэтому ничего не бойся, бери себя в руки, вдохни поглубже и действуй! 

Метки: прокрастинация, мотивация, лень, план, экзамены, сессия, работа, тайм-менеджмент,

Комментарии ElleGirl

0

VK комментарии

0

Перейти ко всем публикациям раздела Развлечения

ИНТЕРАКТИВНАЯ ВЕРСИЯ
ЖУРНАЛА ELLE GIRL
ЖУРНАЛ ELLE GIRL

Твой любимый журнал в удобном формате