О чем стыдно говорить с подругой: синдром раздраженного кишечника

Что делать, когда живот постоянно «крутит» без причины?

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта, которое сопровождается болями в области живота и нарушениями работы кишечника. В отличие, например, от обычного отравления, при СРК пациент не может точно сказать, после каких продуктов произошел сбой работы организма. Зато он без труда может сказать, как при СРК ведет себя кишечник: живот похож на шарик, появляется метеоризм, наблюдаются проблемы со «стулом». Специалисты все чаще называют это заболевание биопсихосоциальным — состояние нервной системы влияет на проявления СРК значительно больше, чем диета.

Опознать СРК можно по двум главным признакам. Первое — это отсутствие каких-либо видимых изменений в самом органе (кишечник). Поэтому ставить такой диагноз можно только после ряда клинических исследований, исключающих заболевания со схожей симптоматикой: такие, как болезнь Крона и неязвенный колит. Второе — это «волнообразное» течение болезни: она то отступает, то дает о себе знать с новой силой. По этой причине излечиться полностью от СРК невозможно: можно лишь подобрать оптимальную программу, благодаря которой кишечник будет устраивать революцию значительно реже.

Рассказываем подробно, что это за программа.

Минимум стрессовых факторов

Бежать в туалет после экзамена или мучиться от запора после ссоры с близким человеком — обычная история для пациентов с СРК. У специалистов нет четкого ответа на вопрос о том, почему нервная система действует именно на кишечник, однако сомневаться в том, что существует причинно-следственная связь между стрессовыми ситуациями и сбоями в работе желудочно-кишечного тракта, не приходится. Более того, исследователи обнаружили особый психологический тип людей, подверженных СРК (в основном, это женщины): мнительные, озабоченные своим здоровьем, часто страдающие от бессонницы и плохого настроения. Симптомы СРК еще больше подрывают психологическое состояние таких людей: сложно сохранять спокойствие, когда в самый ответственный момент кишечник начинает урчать и всячески напоминать о своем присутствии. Поэтому нужно максимально исключать стрессовые факторы из своей жизни, а если есть возможность — регулярно посещать психоаналитика.

Фото
giphy

Здоровый сон

Как мы отметили выше, бессонница — постоянный спутник тех, кто мучается от СРК. Кроме того, исследование, проведенное в 2014 году среди женщин 18-45 лет, выявило четкую закономерность: недосып влиял на усиление признаков СРК уже на следующий день. Так что это — еще один повод наладить режим сна: спать не меньше 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами прямо перед сном.

Тестирование разных диет

Соблюдение диеты — важное условие при корректировке СРК. Чтобы облегчить жизнь своему кишечнику (а значит, и себе), рекомендуем сделать следующее:

  • Во-первых, исключить из своего рациона продукты, которые вызывают вздутие и диарею. К их числу относятся, в частности, хлеб и паста, поскольку они содержат фруктаны, которые организму очень сложно перерабатывать. В этот список попадает и алкоголь — он вызывает рост бактерий кишечной микрофлоры, который приводит к вздутию.

  • Во-вторых, увеличить потребление витамина D. Он оказывает положительное воздействие на нервную и иммунную системы, которые связаны напрямую с кишечником. Это подтверждают и результаты исследований, в результате которых было выявлено, что у пациентов с СРК наблюдается, как правило, дефицит витамина D.

  • В-третьих, завести дневник питания и отмечать, как организм реагировал на те или иные продукты. Дело в том, что универсальной диеты при СРК не существует: врач может дать рекомендации относительно питания, но гарантировать, что они подойдут именно тебе, он просто не может. Так что единственный выход — поэтапно пробовать диеты, наблюдать за состоянием своего организма и запоминать те продукты, употребление которых прошло без осложнений.

Регулярный спорт

Кажется, графу «спорт» вставляют в программе лечения любого заболевания, но в случае с СРК это оправдано на все 100%. Спорт положительно влияет не только на укрепление нервной системы, но и на стабилизацию работы кишечника. Так что регулярные физические нагрузки по 20-60 минут 3-5 раз в неделю придутся очень кстати.

(Не)традиционная медицина

Так же, как и в случае с диетой, с сожалением говорим: универсального средства не существует. Придется пробовать разные препараты, в том числе психотропные, чтобы определить, какой именно подходит тебе. Но заниматься самолечение ни в коем случае нельзя: любые препараты, даже самые безобидные, должны быть подобраны врачом, а не Google-поиском. Кстати, некоторым помогают вспомогательные средства вроде лечебных минеральных вод или настоев трав. Но, опять же, назначать их может только специалист.

Фото
giphy

Как видишь, все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Да, СРК — не самое приятное заболевание, поскольку оно прямо влияет на социальную активность человека, заставляя стесняться своего постоянного урчания и частых посещений общественного туалета. Но СРК можно (и нужно!) укрощать: уверены, наши рекомендации тебе в этом помогут.