Summer is coming: 10 советов, как быстро вернуться в форму

Персональный тренер сети спорт-клубов «Территория Фитнеса», диетолог Егор Макаров рассказал читательницам ELLE Girl, как можно быстро скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья.

Учебный год позади, а это значит, что твои силы наверняка на исходе. Подготовка к контрольным работам, экзаменам и прочим учебным делам плохо влияет на наше здоровье: кто-то начинает неправильно питаться, а кто-то не спит до утра, штудируя конспекты. Часто такой образ жизни приводит к набору веса и проблемам растройства пищевого поведения.

Если все симптомы налицо, то тебе пора что-то менять. Главное – не переживай, мы знаем, как тебе помочь :) Следуй нашим рекомендациям, и ты быстро придешь в отличную форму!

1. Соблюдай режим дня

Выдели не менее 8 часов для полноценного сна, равномерно распредели время на питание, работу и занятия фитнесом. Помни: дисциплина – залог успеха!

2. Нормализуй режим питания

Отдавай предпочтение легкой пище, содержащей большое количество клетчатки. Минимизируй потребление простых углеводов, и главное – никаких диет! Любое ограничение наш организм воспринимает достаточно болезненно: в большинстве случаев диеты заканчиваются срывами и приводят к еще большему набору веса.

Не загоняй себя в этот порочный круг, а следуй простым правилам: ешь больше фруктов, овощей, нежирное мясо, рыбу.

Фото
tumblr.com

3. Пей больше воды

Старайся выпивать не менее 2 литров воды в день, при желании можно и больше. И обязательно сократи потребление соли – она задерживает лишнюю жидкость в организме. А отеки нам не нужны.

4. Будь активнее 

Больше двигайся и активно проводи время на свежем воздухе. Это может быть легкая пробежка, пешая прогулка в парке или небольшая разминка из пары упражнений. Поверь, благодаря этим простым действиям ты очень скоро ощутишь прилив бодрости и энергии.

Фото
tumblr.com

5. Посвяти день spa-процедурам

Сходи в русскую баню, турецкую сауну или на тайский массаж. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки, ускорить обмен веществ и просто расслабиться.

6. Посвяти день spa-процедурам дома

Если же добраться до spa-центра у тебя не получается, то можно устроить spa-салон у себя дома. Например, прими ванну с морской солью. Это процедура выведет лишнюю жидкость из организма, избавит от отеков и снимет мышечные спазмы.

Фото
tumblr.com

7. Иди на тренировку 

Рекомендуем начать с классов по пилатесу и стретчингу, чередуя их с легкими пробежками или ходьбой. Растяжка помогает расслабить мышцы и повысить их эластичность. А легкая аэробная нагрузка будет отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы.

8. Не забывай про водные процедуры

Посещение бассейна или просто контрастный душ отлично взбодрят тебя и улучшат цвет лица. Резкий перепад температур усиливает кровообращение, помогая избавляться от отеков. Плавание в бассейне – отличный вид лимфодренажного массажа тела, помогающий в борьбе против целлюлита.

Фото
tumblr.com

9. Не забывай пить витамины 

Несмотря на то, что в теплое время года появляются полезные сезонные фрукты и овощи, дополнительная поддержка организма в виде комплексных витаминов и минералов не повредит.

10. Будь на позитиве 

И, наконец, лови дзен! Никто не отменял силу положительной мысли :) Сохраняй бодрость духа и отличное настроение.

Фото
tumblr.com