«Планка» - одно из самых базовых и лучших упражнений для укрепления средней части тела. Стоп-стоп-стоп! Не спеши сворачивать страницу, планка – не такое уж и сложное упражнение, а результат дает отличный – гарантируем! Если тебе нужно срочно привести в порядок пресс, ягодицы, мышцы рук и груди, то предлагаем освоить месячный план – каждый день стоишь в «планке», а через месяц радуешься рельефному телу.
Как принять правильную позицию:
Шаг первый: Встаешь в стойку для отжиманий. Ладони ровно под плечами, параллельны друг другу, полностью прижаты к полу, пальцы смотрят вперед. Если хочешь усложнить себе задачу, то вставай на локти. Тогда твои локтевые суставы должны находиться под плечами, ладони можешь собрать в замок или вытянуть вперед, параллельно друг другу.
Шаг второй: Верхняя часть тела должна быть вытянута в прямую ровную линию. Ноги на ширине таза, держаться нужно на кончиках пальцев.
Шаг третий: Втяни живот, голову держи прямо, взгляд перед собой, не напрягай шею. Чтобы в шее не было дискомфорта, можешь на первых порах направлять взгляд в пол.
Шаг четвертый: Напряги пресс и ягодицы, а поясницу расслабь. Следи за тем, чтобы так не провисал и не оттопыривался, иначе это уже будет не планка.
Шаг пятый: Когда ты научишься принимать позу правильно, то можешь приступать к 28-дневнму челленджу.
Чтобы тебе было проще, записывай:
- День 1 — 20 секунд
- День 2 — 20 секунд
- День 3 — 30 секунд
- День 4 — 30 секунд
- День 5 — 40 секунд
- День 6 — Отдых
- День 7 — 45 секунд
- День 8 — 45 секунд
- День 9 — 60 секунд
- День 10 — 60 секунд
- День 11 — 60 секунд
- День 12 — 90 секунд
- День 13 — Отдых
- День 14 — 90 секунд
- День 15 — 90 секунд
- День 16 — 120 секунд
- День 17 — 120 секунд
- День 18 — 150 секунд
- День 19 — Отдых
- День 20 — 150 секунд
- День 21 — 150 секунд
- День 22 — 180 секунд
- День 23 — 180 секунд
- День 24 — 210 секунд
- День 25 — Отдых
- День 26 — 210 секунд
- День 27 — 240 секунд
- День 28 — Держать столько, сколько получится
Будет трудно, зато в итоге у тебя будет стройное и подтянутое тело! Не сдавайся, все получится!
