Главное, чтобы в эту работу не вклинивались мифы о питании и спорте, которые мешают создать тело мечты. Актриса, блогер, эксперт в области ЗОЖ и спорта Екатерина Давыдова рассказала о самых главных таких заблуждениях.
Миф первый: Если есть после 18, поправишься
Распространенная ошибка: не есть после шести вечера, чтобы быть в форме. Это особенно опасно, если спать ты ложишься поздно. Тогда измотанный голодом организм может не выдержать, и ты сорвешься ближе к полуночи на всякую «запрещенку». На самом деле ничего страшного в том, чтобы поесть после 18 часов, нет. Главное, чтобы еда была легкой, включала в себя белки и много зелени.
Миф второй: Будешь пить воду во время еды, пища не переварится
По правде это совсем не критично, если мы говорим о воде, а не сладкой газировке или чае. В идеале вода должна быть теплой, чтобы все пищеварительные процессы шли в своем темпе.
Миф третий: Хочешь похудеть, откажись от жиров
Здесь мы сталкиваемся с вредным заблуждением, которое провоцирует дисбаланс в рационе. А ведь жиры в правильном количестве не просто не вредны, но и полезны, особенно для женщин.
Миф четвертый: Для классного тела нужно есть побольше белков
А потом мучиться с интоксикацией организма. Обилие белков при недостатке углеводов и жиров — это снова про дисбаланс, который может плачевно сказаться на твоем здоровье. Лучше есть все, но в определенных пропорциях.
Миф пятый: Хочешь красивую мускулатуру, «садись» на спортивное питание
Протеиновые коктейли действительно помогают набрать мышечную массу, но только как дополнение к правильному питанию. Без них вполне можно жить, если ты питаешься качественно и тренируешься регулярно.
Миф шестой: Весы никогда не врут
Еще как врут, ведь они не учитывают количество мышечной массы и жировых тканей. Последние, как известно, легче. Поэтому не стоит бросать тренировки, если заметила небольшой рост показателей на весах. Возможно, это мышцы пришли на замену жиру. Вместе весов лучше посмотри в зеркало и ориентируйся на свою одежду: если она стала тебе свободной, значит процесс идет как надо.
Миф седьмой: Чтобы был пресс, его нужно качать
Сюда же относятся заблуждения вроде «хочешь накачать ягодицы — приседай бесконечно». На самом деле в нашем теле все связано, и нельзя накачать какое-то одно место, не задействуя другие. Поэтому тренироваться лучше комплексно, не пытаясь изолировать разные участки.
Миф восьмой: Если не потеешь, значит, нет прогресса
Или еще так: если вся пропотела, значит, жир начал таять. Все это ложь. Во-первых, пот — это жидкость и никак не жировая ткань. Во-вторых, потоотделение у каждого человека индивидуально и с похудением никак не связано.
Миф девятый: Если не болит, значит, плохо тренировался
Совсем необязательно. Даже если боли нет, но ты соблюдала всю технику, включала в работу нужные мышцы, наращивала вес, подходы или повторения, значит, твои усилия были не напрасны.
Миф десятый: Буду качаться/есть как фитнес-модели, стану точно такой же
Ошибка, которая может стоить тебе здоровья. Универсальных рецептов похудения нет. Если будешь слепо следовать примеру профессионалов и экспертов ПП — без подготовки организма и понимания физиологии своего тела — цели ты можешь не достигнуть. А проблемы с ЖКТ и травмы приобрести. Поэтому так важно постепенно входить в мир ЗОЖ, не рывками браться за спорт и питание, а сделать это частью своей жизни.