Многие из нас очень сильно не высыпаются: много домашних заданий, хождение к репетиторам, встречи с друзьями, семейные посиделки. Ко всему этому добавляется день, который становится все короче и короче и пасмурное небо. Неудивительно, что из-за такой погоды нас постоянно клонит в сон. Но прежде, чем в очередной раз заваривать кофе, подумай о более здоровых способах победить сонливость.

«Кофеин отлично помогает телу проснуться. Но если пить его после определенного времени, можно получить проблемы со сном», — предупреждает  консультант по здоровому образу жизни Памела Сальцман.

Мы собрали топ-5 здоровых привычек, которые помогут тебе в эти «сонные» деньки.

Ни в коем случае не пропускай завтрак

Кто бы что ни говорил, а завтрак — самый важный прием пищи для каждого человека. Поэтому не торопись выбегать из дома, захватив с собой только яблоко или печеньку.

«Сбалансированный завтрак, в который входят цельнозерновой хлеб, полезные жиры и белок, поможет не испытывать голод до самого обеда. Он также придаст тебе энергию и поможет не засыпать», — рассказывает  Сальцман.

Идеальное утреннее меню выглядит так: овсяная каша с фруктами и орехами + смузи из фруктов, кокосового молока и ложки протеина.

Старайся высыпаться

Если ты не соблюдаешь режим и ложишься спать после 12, то неудивительно, что потом организм требует сна. Согласно Сальцман, настроить свой организм на здоровый сон совсем не сложно.

За час до отбоя отложи в сторону все гаджеты и возьми лучше в руки какую-нибудь книжку. Если тебе мешает заснуть какая-то идея/мысль — запиши все в отдельную тетрадь.

Также, не пей напитки, содержащие кофеин, после обеда. Это значительно улучшит качество сна. 

Делай полезные перекусы

Вместо того, чтобы постоянно перекусывать сладостями, запасись чем-то более здоровым: сухофрукты, цельнозерновые крекеры, фрукты, орехи.

«Небольшие перекусы после завтрака и обеда помогают сохранить энергию в течение дня. Я рекомендую такие снеки, в которых сочетаются все необходимые вещества: полезные жиры, белки и углеводы», — говорит  Сальцман.

Если ты ешь молочные продукты и хочешь сделать себе сытный перекус, вот совет: добавляй в йогурт, например, миндаль и клубнику. Для разнообразия можешь постоянно экспериментировать. Во всяком случае, это будет куда полезнее, чем шоколадка.

Обедай правильно

«Самое сложное — рассчитать нужную порцию. Если ты съешь слишком много или слишком мало, то глаза начнут невольно закрываться. Не забывай про сложные углеводы, полноценный белок и жиры», — рассказывает эксперт.

Идеальный обед Сальцман — салат из цыпленка и авокадо, заправленный оливковым маслом или рыба на гриле с овощным соте/картофелем. Держись подальше от сладкого и пей больше воды.

Займись спортом

Лучше всего со сном справляется физическая активность. Почаще выходи на прогулку и зови своих друзей, занимайся йогой или бегом. Можно записаться в какую-нибудь секцию или спортзал, а можно заниматься дома.

Соблюдая все правила, и тебе больше не придется вставлять в глаза спички.