Многие из нас очень сильно не высыпаются: много домашних заданий, хождение к репетиторам, встречи с друзьями, семейные посиделки. Ко всему этому добавляется день, который становится все короче и короче и пасмурное небо. Неудивительно, что из-за такой погоды нас постоянно клонит в сон. Но прежде, чем в очередной раз заваривать кофе, подумай о более здоровых способах победить сонливость.
«Кофеин отлично помогает телу проснуться. Но если пить его после определенного времени, можно получить проблемы со сном», – предупреждает консультант по здоровому образу жизни Памела Сальцман.
Мы собрали топ-5 здоровых привычек, которые помогут тебе в эти «сонные» деньки.
Ни в коем случае не пропускай завтрак
Кто бы что ни говорил, а завтрак — самый важный прием пищи для каждого человека. Поэтому не торопись выбегать из дома, захватив с собой только яблоко или печеньку.
«Сбалансированный завтрак, в который входят цельнозерновой хлеб, полезные жиры и белок, поможет не испытывать голод до самого обеда. Он также придаст тебе энергию и поможет не засыпать», – рассказывает Сальцман.
Идеальное утреннее меню выглядит так: овсяная каша с фруктами и орехами + смузи из фруктов, кокосового молока и ложки протеина.
Старайся высыпаться
Если ты не соблюдаешь режим и ложишься спать после 12, то неудивительно, что потом организм требует сна. Согласно Сальцман, настроить свой организм на здоровый сон совсем не сложно.
За час до отбоя отложи в сторону все гаджеты и возьми лучше в руки какую-нибудь книжку. Если тебе мешает заснуть какая-то идея/мысль – запиши все в отдельную тетрадь.
Также, не пей напитки, содержащие кофеин, после обеда. Это значительно улучшит качество сна.
Делай полезные перекусы
Вместо того, чтобы постоянно перекусывать сладостями, запасись чем-то более здоровым: сухофрукты, цельнозерновые крекеры, фрукты, орехи.
«Небольшие перекусы после завтрака и обеда помогают сохранить энергию в течение дня. Я рекомендую такие снеки, в которых сочетаются все необходимые вещества: полезные жиры, белки и углеводы», – говорит Сальцман.
Если ты ешь молочные продукты и хочешь сделать себе сытный перекус, вот совет: добавляй в йогурт, например, миндаль и клубнику. Для разнообразия можешь постоянно экспериментировать. Во всяком случае, это будет куда полезнее, чем шоколадка.
Обедай правильно
«Самое сложное – рассчитать нужную порцию. Если ты съешь слишком много или слишком мало, то глаза начнут невольно закрываться. Не забывай про сложные углеводы, полноценный белок и жиры», – рассказывает эксперт.
Идеальный обед Сальцман – салат из цыпленка и авокадо, заправленный оливковым маслом или рыба на гриле с овощным соте/картофелем.
Держись подальше от сладкого и пей больше воды.
Займись спортом
Лучше всего со сном справляется физическая активность. Почаще выходи на прогулку и зови своих друзей, занимайся йогой или бегом. Можно записаться в какую-нибудь секцию или спортзал, а можно заниматься дома.
Соблюдая все правила, и тебе больше не придется вставлять в глаза спички.
