5 способов не уснуть на учебе

И перестать зевать на уроках :)

Многие из нас очень сильно не высыпаются: много домашних заданий, хождение к репетиторам, встречи с друзьями, семейные посиделки. Ко всему этому добавляется день, который становится все короче и короче и пасмурное небо. Неудивительно, что из-за такой погоды нас постоянно клонит в сон. Но прежде, чем в очередной раз заваривать кофе, подумай о более здоровых способах победить сонливость.

«Кофеин отлично помогает телу проснуться. Но если пить его после определенного времени, можно получить проблемы со сном», – предупреждает  консультант по здоровому образу жизни Памела Сальцман.

Мы собрали топ-5 здоровых привычек, которые помогут тебе в эти «сонные» деньки.

Ни в коем случае не пропускай завтрак

Кто бы что ни говорил, а завтрак — самый важный прием пищи для каждого человека. Поэтому не торопись выбегать из дома, захватив с собой только яблоко или печеньку.

«Сбалансированный завтрак, в который входят цельнозерновой хлеб, полезные жиры и белок, поможет не испытывать голод до самого обеда. Он также придаст тебе энергию и поможет не засыпать», – рассказывает  Сальцман.

Идеальное утреннее меню выглядит так: овсяная каша с фруктами и орехами + смузи из фруктов, кокосового молока и ложки протеина.

Старайся высыпаться

Если ты не соблюдаешь режим и ложишься спать после 12, то неудивительно, что потом организм требует сна. Согласно Сальцман, настроить свой организм на здоровый сон совсем не сложно.

За час до отбоя отложи в сторону все гаджеты и возьми лучше в руки какую-нибудь книжку. Если тебе мешает заснуть какая-то идея/мысль – запиши все в отдельную тетрадь.

Также, не пей напитки, содержащие кофеин, после обеда. Это значительно улучшит качество сна. 

Делай полезные перекусы

Вместо того, чтобы постоянно перекусывать сладостями, запасись чем-то более здоровым: сухофрукты, цельнозерновые крекеры, фрукты, орехи.

«Небольшие перекусы после завтрака и обеда помогают сохранить энергию в течение дня. Я рекомендую такие снеки, в которых сочетаются все необходимые вещества: полезные жиры, белки и углеводы», – говорит  Сальцман.

Если ты ешь молочные продукты и хочешь сделать себе сытный перекус, вот совет: добавляй в йогурт, например, миндаль и клубнику. Для разнообразия можешь постоянно экспериментировать. Во всяком случае, это будет куда полезнее, чем шоколадка.

Обедай правильно

«Самое сложное  рассчитать нужную порцию. Если ты съешь слишком много или слишком мало, то глаза начнут невольно закрываться. Не забывай про сложные углеводы, полноценный белок и жиры», – рассказывает эксперт.

Идеальный обед Сальцман  салат из цыпленка и авокадо, заправленный оливковым маслом или рыба на гриле с овощным соте/картофелем.

Держись подальше от сладкого и пей больше воды.

Займись спортом

Лучше всего со сном справляется физическая активность. Почаще выходи на прогулку и зови своих друзей, занимайся йогой или бегом. Можно записаться в какую-нибудь секцию или спортзал, а можно заниматься дома.

Соблюдая все правила, и тебе больше не придется вставлять в глаза спички.