6 советов для красивой осанки и здоровой спины

Думаешь, проблемы с позвоночником и шейным отделом могут быть только у стариков? Как же ты ошибаешься...

Вслушайся в эти диагнозы: перекос таза, сколиоз, кривошея, сутулость, асимметрия конечностей... Жутковато звучит, да? А если скажем, что многие из них наблюдаются и у подростков? Страшно? Тогда читай внимательно, что нужно делать, чтобы спина не болела.

Полезными советами с нами поделился массажист и реабилитолог Полад Байрамов. Следуй этим правилам, и у тебя будет здоровая спина и красивая осанка :)

Фото №1 - 6 советов для красивой осанки и здоровой спины

Следи за осанкой

Признайся, наверняка за партой ты сидишь так, как тебе удобно. И даже не задумываешься о том, что учебное пространство нужно правильно организовать. А ведь только правильная осанка спасет тебя от сутулости и сколиоза. Так что вот тебе важные напутствия.

Когда ты сидишь за столом, стопы должны ровно стоять на полу. А парта должна быть слегка прижата к торсу не выше и не ниже локтя – так ты избежишь перегрузки плечевого пояса. И спину нужно держать ровно, не сутулиться. Если нужно наклониться, держи спину только прямо.

Правильно носи рюкзак

Во-первых, обязательно на двух лямках! И желательно не опускать его слишком низко: нижняя часть рюкзака должна заканчиваться между концом грудного и началом поясничного отдела. А еще постарайся не слишком нагружать рюкзак. Да, знаем, учебники тяжелые, но все же следи, чтобы общий вес всего этого груза знаний не превышал 3 кг. 

Выбирай беговые кроссовки

Обожаешь кроссовки? Ничего не имеем против. Только выбирай, пожалуйста, модели для бега. Они хорошо фиксируют стопы и делают твою походку более правильной и безопасной для осанки. Кстати, ходить надо от бедра, стопы при этом должны смотреть вперед. Так работает биомеханика позвоночника и всего скелета.

Если ты вернулась с утомительной вечеринки – обязательно сними обувь на каблуках, ляг на диван и закинь ноги выше головы. Такое нехитрое упражнение, в комплексе с растяжкой, поможет тебе хорошо разгрузить ноги и обезопасить себя от варикоза.

Занимайся физкультурой в удовольствие

Чтобы не задыхаться на уроках физкультуры после каждого прыжка на батуте, повышай выносливость с помощью нехитрых упражнений. Помогут планка, «лодочка», махи ногами и наклоны в стороны. Кстати, полезно было бы записаться на плавание, обязательно под руководством тренера. И вполне возможно, что физ-ра скоро станет твоим самым любимым уроком :)

Следи за спиной даже на отдыхе

Сидеть в смартфоне и смотреть кино на планшете тоже нужно правильно. Голова должна смотреть прямо, так что приподними гаджет. Ни в коем случае не опускай голову и не горбись, как делает большинство людей. Для удобства можешь помочь себе второй рукой, поддержать локоть. Так тебе будет легче смотреть ровно перед собой. А вот книжку можно читать и лежа на животе. Это, кстати, не только самый популярный, но и самый правильный вариант :)

Спи правильно

Обязательно обзаведись ортопедическими подушками и матрасом. Но сначала протестируй разные варианты, чтобы выбрать самую удобную модель. В идеале, конечно, проконсультироваться со специалистом. Кстати, ты наверняка любишь обнять подушку или зажать между ногами одеяло. Многие так делают. Так вот, это нормальная физиологическая потребность, которая дает тебе дополнительную фиксацию во время сна. В общем, не останавливай себя :)