9 продуктов, которые сделают тебя неотразимой

Питайся правильно, и ты всегда будешь красоткой!

Как известно, мы – это то, что мы едим. Если часто баловать себя фастфудом, то скоро ты не очень обрадуешься своему отражению в зеркале: лишний вес, покраснения на лице и тусклые волосы... Без слез и не взглянешь. 

Фото
tumblr.com

Избежать всего этого тебе поможет полезная еда. Вот 9 продуктов, которые помогут тебе оставаться не только здоровой, но и красивой.

Рыба

Рыба богата кислотами Омега -3, -6, витаминами группы В, D, Е, а также магнием, железом, протеинами и йодом.

Полезные свойства:

  • Рыба – отличный помощник в снижении веса, поэтому считается диетическим продуктом. В ней практически нет жира, а белок позволяет испытывать чувство насыщения долгое время
  • Витамины группы В нормализуют обмен веществ
  • Витамин Е придает волосам блеск, делает кожу сияющей и улучшает качество ногтей

Кстати, если ты следишь за весом, то ешь треску, она менее жирная. 

Фото
tumblr.com

Устрицы

В мясе устриц очень мало жира, но оно богато белком, углеводами, витаминами B1, B2 и PP, А, D и минеральными веществами, в том числе железом, цинком, медью, кальцием, йодом, фосфором.

Полезные свойства:

  • Цинк регулирует деятельность сальных желез, то есть предотвращает излишнюю жирность кожи и появление акне

Да, устрицы довольно дорогие. Кроме того, не каждый из нас сможет перебороть брезгливость и в первый раз попробовать моллюсков. А зря. Конечно, включить их в еженедельный рацион вряд ли получится, но иногда стоит побаловать себя морским деликатесом.

Миндаль

В миндале содержится много железа, фосфора, калия, кальция и магния. Но самое главное – большое количество витамина Е.

Полезные свойства:

  • Витамин Е защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, поддерживает водный баланс кожи и делает ее свежее
  • Миндаль также полезен при различных кожных заболеваниях, таких как дерматит, псориаз и экзема

Только помни, что орехи очень калорийны, так что сильно не увлекайся. В день достаточно небольшой горсти, которая поместится у тебя в руке.

Фото
tumblr.com

Тыква

Тыква – чемпион по содержанию полезных веществ. В ее составе есть бета-каротин, витамины С, Е, В1, В2, РР. Также в ней много кальция, калия, железа, магния... Всего и не перечислить!

Полезные свойства:

  • Содержащийся в тыкве цинк улучшает состояние кожи, особенно при угревой сыпи
  • Омега-3 и Омега-6 делают кожу мягкой и эластичной, а также придают блеск волосам
  • В тыквенных семечках содержится очень много железа, которое избавит тебя от тусклой кожи
  • Клетчатка способствует снижению веса

Тыкву можно тушить, запекать, добавлять в салаты и делать из нее начинки для пирогов. А семена тыквы лучше употреблять сырыми, иначе они теряют свои полезные свойства.

Фото
tumblr.com

Кефир

О том, как полезно выпить стаканчик кефира на ночь, ты знаешь с самого детства. Этот кисломолочный продукт богат кальцием и белком. 

Полезные свойства:

  • Снижает количество сахара в крови
  • Бактерии-пробиотики защищают от множества опасных заболеваний и улучшают пищеварение
  • Стакан кефира, выпитый перед завтраком, оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему

Кстати, кефир активно применяется в создании различных кремов, масок и скрабов для тела и лица. 

Фото
tumblr.com

Вода

Куда же без воды! Наше здоровье и красота напрямую зависят от того, достаточное ли количество воды мы выпиваем.

Полезные свойства:

  • Делает кожу увлажненной и упругой
  • Ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров
  • Позволяет уменьшить чувство голода и снизить аппетит

Вода помогает нам худеть. Как? Очень просто. При употреблении 1,5/2 литров в день организм должен потратить 200 ккал на ее согревание. Кстати, забавный факт: иногда мы путаем желание уталить жажду с желанием поесть. А все потому, что центры голода и жажды в мозге находятся рядом, и организм неправильно воспринимает поступающие сигналы. Так что сначала попей водички вместо того, чтобы бежать к холодильнику.

tumblr.com

Темный шоколад

Не молочный, с орешками, карамелью, белый или пористый, а именно темный. Его стоит добавить в свой рацион и есть не более четвертинки плитки в день. Выбирай темный из не менее, чем 72% какао.

Полезные свойства для красоты:

  • Темный шоколад богат магнием, железом, фтором, фосфором, кальцием и витаминами
  • Кальций укрепляет ногти, волосы и костные ткани
  • Фтор и фосфат укрепляют зубы. И, как ни странно, шоколад предотвращает образование кариеса
  • Если ты сидишь на диете, то немного темного шоколада поможет тебе не сорваться

Раз в 2 недели можно устраивать себе разгрузочный день на темной шоколадке. В отличие от других разгрузочных диет, день на шоколадке переносится очень легко. Ведь шоколад обладает просто уникальным свойством – он улучшает настроение!

Фото
tumblr.com

Мясо кролика и курицы

Мясо хорошо тем, что оно очень быстро насыщает нас, а также содержит ряд веществ необходимых нашему организму. В нем есть железо, цинк, калий, фосфор, селен, магний, витамины групп А, В, С, Е, РР, белок и аминокислоты.

Полезные свойства:

  • Крольчатина – самое диетическое мясо. В нем мало жира и много белка. Также оно ускорят метаболизм, улучшает обменные процессы в организме, что очень актуально в борьбе с лишним весом
  • Курица также является частью любого диетического меню. В ней не так уж и много калорий, но довольно много белка и аминокислот
  • Витамины группы В. Они улучшают состояние ногтей, кожи и волос

Лучше есть отварное или тушеное мясо.

Фото
tumblr.com

Проростки и ростки пшеницы

При прорастании находящееся в спячке зерно пшеницы пробуждается. Происходит резкий всплеск самых разнообразных биохимических реакций. Поэтому при прорастании зерна значительно увеличивается содержание полезных веществ. 

Полезные свойства:

  • Это прекрасный источник витаминов Е и Н (биотина)
  • Витамин Е отвечает за красоту кожи
  • Витамин Н отвечает за здоровье. Даже небольшая нехватка этого витамина может вызвать шелушение кожи и даже кожный дерматит
  • Проростки нормализуют обмен веществ. Также они малокалорийны. Они быстро насыщают, и чувство голода долго не возвращается
Фото
tumblr.com

Как проращивать:

  • Замочи семена на 8-12 часов
  • Тщательно промой водой, переложи в посуду и закрой блюдцем
  • Через 12 часов появятся проростки

Проростки пшеницы очень полезны, но к ним придется привыкнуть. Поэтому перемоли их и используй в качестве заправки для салата, добавляй в сухие завтраки или йогурты, творог. В день достаточно съедать всего несколько пророщенных зернышек. Кстати, овсяные и пшеничные ростки – самые вкусные.