Психологи советуют не сдерживать и не подавлять эмоции, а по-настоящему проживать все происходящее с тобой в данный момент, чтобы это не привело к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в будущем. Однако ты можешь повлиять на количество раздражителей во внешней среде, которые так или иначе влияют на твое самочувствие.
Чтобы не загружать голову лишними вопросами, восстановить сон и, как минимум, сосредоточиться на том, что действительно важно, достаточно лишь ограничить свое экранное время в соцсетях. Так что убираем в сторону телефон и вперед прислушиваться к тому, о чем давно кричит твое тело 😉
В чем заключается усталость от социальных сетей?
По своей сути, это та же зависимость. Просто потому, что это не запрещено законом, не значит, что это никак не вредит твоему здоровью. Выгорание от соцсетей происходит, когда человек тратит слишком много времени на то, чтобы быть в курсе всех событий, даже если в них нет никакой ценности, или они никаким образом не связаны с самим пользователем.
Плохо то, что такой способ обмена информацией набирает всю большую популярность и не планирует сдавать обороты в ближайшие десять лет точно. Но хорошая новость состоит в том, что в твоих силах вырваться из этой западни. Здесь мы собрали несколько советов о том, как ты можешь контролировать использование различных приложений, и чем стоит заняться в освободившееся время 🤗
Проведи генеральную уборку в своем телефоне
Открой главный экран своего телефона и хорошенько подумай о количестве приложений, которые ты на самом деле все еще используешь на регулярной основе, а какие лишь занимают память и пространство. Ты по-прежнему играешь в бродилки, «Subway Surfers» или «2048»? Если нет, то смело удаляй. Загляни в свою ленту в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и честно спроси себя, со сколькими из твоего списка подписчиков ты встречалась за последний год или около того? 🤷♀️
И так шаг за шагом исключи все, что без толку занимает твое внимание. Правда в том, что мы не можем одновременно участвовать в жизни сотен людей, особенно когда совмещаем работу или учебу. Более того, мы не сможем установить прочные личные связи со всеми — это также может нанести вред нашему общему психическому здоровью.
К тому же, в социальных сетях есть особая фишка романтизировать жизнь окружающих людей, часто заставляя нас чувствовать себя неадекватными и ревнивыми. Продолжительное переживание таких эмоций может иметь пагубные последствия для нас, поэтому урок по расхламлению здесь прост: окружи себя позитивными вибрациями и не перегружай свои чувства и голову слишком сильно 😉
Определи, для чего тебе соцсети
Еще одна причина, по которой люди чувствуют себя утомленными после потраченных часов в социальных сетях, проста: они сидят в них просто потому что. Никакой другой причины, кроме того, что это привычка — ритуал, от которого просто невозможно отказаться. Хотя это может показаться преувеличением, на самом деле это не так.
Сделай паузу и задай себе следующие вопросы: какова цель приложения для тебя, что именно ты надеешься получить от его использования, и служит ли оно более важной цели в жизни? Возможно, ты используешь соцсети для работы или учебы, а может, для связи с дальними родственниками. Главное, не переживай, если не сможешь дать ответ сразу. И не забывай, что ты всего лишь заботишься о себе и никому ничего не должна 😘
Установи границы со своим телефоном
Может прозвучать нелепо, но твои отношения с телефоном гораздо серьезнее, чем ты предполагаешь, ведь этот друг составляет тебе компанию практически 24/7. Так же, как и с партнером, установление личных границ необходимо, чтобы убедиться, что другая сторона (или объект, если уж на то пошло) не отнимет у тебя слишком много времени.
Во-первых, отличным решением будет установить режим «Не беспокоить». Таким образом, уведомления от приложений или сообщения не будут отвлекать тебя каждый раз, как что-то новое появляется в Сети или происходит с твоими знакомыми. Это даст тебе возможность отдохнуть и сконцентрироваться на необходимом 💆♀️
Хотя это может быть непосильно, особенно когда тебе крайне необходимо быть на связи, используй это, хотя бы когда собираешься лечь спать. Все-таки здоровый сон — это половина дела.
Также, вместо того, чтобы постоянно бездумно отвечать на все сообщения, ты можешь выделить время в течение дня, чтобы ответить на все сразу. Это не только помогает не отвлекаться от рабочих задач, но также позволяет установить ограничения на то, сколько часов ты хочешь проводить в своем телефоне. Когда ты будешь больше контролировать использование соцсетей, то начнешь чувствовать себя намного менее тревожной и напряженной. А к этому мы и стремимся! 😎
Занимай себя делами вне Интернета
Эта задача должна быть легка на раз плюнуть. Учись находиться в моменте и проживать каждый день, запоминая даже самые мелкие детали из него. Чем больше занятий ты себе придумаешь, тем меньше будешь думать о том, что происходит в историях Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) твоих подписок.
Прогулки на свежем воздухе снова и снова выделяют как залог более счастливой и здоровой жизни, особенно в век цифровых технологий. В качестве исключения можешь вставить наушники в уши и позволить музыке создавать интересные сюжеты вокруг происходящего здесь и сейчас. Саморефлексия является важной частью личного развития и роста и требует определенной концентрации, которой в наши дни бывает так мало 🤔
Также ты можешь заняться творчеством: от рисования и писательства до игры на музыкальном инструменте и кавердэнса. Не бойся пробовать новое! В конце концов, не существует единого образа жизни, подходящего для всех, поэтому если одиночество только усугубляет ситуацию для тебя, то хватай друга и проделывай все эти процедурки вместе с ним. Но только помни — никаких соцсетей! 🙅♀️
Что бы люди ни говорили, социальные сети никуда не денутся. Вся сложность состоит в том, чтобы найти способы вести более счастливую и полноценную жизнь, не полагаясь на свой телефон.
Поиск хорошего баланса между своей жизнью в реальности и в онлайне является ключом к улучшению психического и физического здоровья, и мы надеемся, что с помощью этих советов ты сможешь преодолеть проблемы, создаваемые современным обществом 😔