Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы

Соблюдай простые правила и помоги своим волосам набраться сил и здоровья 😍

Если ты стала замечать все больше волос на подушке, расческе или в сливном стоке после душа, то, возможно, ты что-то делаешь не так. Например, как мы писали здесь, перетягиваешь волосы резинкой или неправильно моешь голову. Что же делать, чтобы сохранить великолепную шевелюру, да еще и добавить волосам здорового сияния? Для этого нужно правильно питаться. Чем именно? Рассказываем.

Фото №1 - Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы
Фото
Getty Images

Биотин

Биотин — это витамин группы B. Чаще всего он используется в продуктах для ухода, повышающих рост волос. Помимо биотина, можно также принимать и другие витамины группы B, поскольку они помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.

В каких продуктах содержится: мясо, морепродукты и ​​рыба.

Фото №2 - Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы
Фото
Getty Images

Железо

Как и витамины группы В, железо тоже помогает в производстве красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин и белок, отвечающий за перенос кислорода, который и способствует возобновлению роста клеток. Когда у тебя в организме не хватает железа, то тело не может вырабатывать достаточное количество гемоглобина. А это значит, что восстановление и регенерация волосяных фолликул замедлится.

В каких продуктах содержится: цельнозерновых продуктах, бобовых, чечевице, картофеле и темно-зеленых овощных листьях.

Фото №3 - Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы
Фото
Getty Images

Витамин D

Низкий уровень витамина D как раз напрямую связан чрезмерным выпадением волос. Лучший способ его восполнить — понежиться 10-15 минут на утреннем солнышке. Ну или приготовить себе завтрак из продуктов ниже :)

В каких продуктах содержится: лосось, сардины и другая жирная рыба, яичные желтки, грибы, коровье молоко.

Фото №4 - Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы
Фото
Getty Images

Коллаген

Коллаген содержит специальные аминокислоты, которые помогают организму вырабатывать кератин — строительный блок твоих волос и ногтей. Он также может действовать как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами, которые повреждают фолликулы волос.

В каких продуктах содержится: яйца, зеленые листовые овощи, цитрусовые.

Фото №5 - Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы
Фото
Getty Images