Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики

Это серьезнее, чем кажется.

Многие страдающие от панических атак даже не знают, что с ними на самом деле происходит. Конечно, нет ничего проще, чем записаться на прием к врачу. Но давай признаемся честно, кто из нас пойдет в поликлинику из-за «стандартных» симптомов, вроде головокружения и усталости?

Паническая атака – что это такое?

Врага, как говорится, нужно знать в лицо. Панические атаки зачастую путают с банальной стеснительностью или страхом. Подобные чувства знакомы каждой. Мы переживаем, когда собираемся признаться мальчику в своих чувствах, нервничаем перед серьезным экзаменом, жутко боимся, если нам предстоит выступать на сцене перед публикой.

Признаки панической атаки и волнения во многом схожи, разница только в периодичности происходящего.

И как же понять, когда эмоции еще в пределах нормы, а когда это уже что-то более серьезное? Говоря научным языком, ПА – это необъяснимый, мучительный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. 

Фото №1 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

Симптомы панической атаки:

  • приступ страха;
  • тревога;
  • учащенные сердцебиение и пульс;
  • озноб;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • дискомфорт в грудной клетке;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • потеря реальности (невозможность сосредоточиться на чем-либо);
  • страх совершить неконтролируемый поступок;
  • ощущение онемения конечностей;
  • бессонница;
  • спутанность мыслей;
  • боли в животе.

КОГДА ЧАЩЕ ВСЕГО ВОЗНИКАЮТ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ?

  • В толпе (концерты, фестивали). При большом скоплении людей, когда нарушается твое личное пространство, тяжело чувствовать себя в своей тарелке;
  • в тесных закрытых и душных пространствах;
  • в слишком больших открытых пространствах;
  • в общественном транспорте (особенно в метро);
  • во время публичных выступлений;
  • на экзаменах или собеседованиях;
  • во время любых других ответственных мероприятий;
  • после серьезных заболеваний.
Фото №2 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

Из-за чего могут возникать панические атаки?

  • Стресс.
  • Переутомление.
  • Эмоциональное истощение.
  • Личные проблемы или переживания.
  • Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.
  • Наследственность.
Фото №3 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

Когда нужно начинать волноваться?

  • Если панические атаки становятся спонтанными (не спровоцированы событием, волнение перед которыми совершенно естественно).
  • Если приступы случаются до 1–2 раз в месяц или чаще.

В этих случаях уже стоит говорить о паническом расстройстве, которое характеризуется как спонтанными, так и постоянными паническими атаками. И, как ты понимаешь, при паническом расстройстве необходимо срочно обратиться к врачу! СРОЧНО!

Фото №4 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

ЧЕМ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ОПАСНЫ?

Все еще думаешь, что это фигня, и ты сильная девочка, которая со всем справится? Не спеши. Все, как мы уже сказали раннее, серьезнее, чем кажется. Помимо тревожного и пугающего состояния, которое хоть и с трудом, но пережить все же можно, панические атаки могут вести к ряду неприятных последствий. Повторяющиеся ПА могут стать причиной затяжной депрессии. Все это ведет к проблемам с коммуникацией в обществе и социальной изоляции.

Но даже это – не самое страшное. При начавшейся панической атаке ты можешь попасть в беду, если никого не будет рядом. А все потому, что в таких ситуациях невозможно управлять собой, как на ментальном, так и физическом уровне.

Фото №5 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

Как уменьшить вероятность возникновения панических атак?

  • Отказаться от вредных привычек.
  • Ограничить прием продуктов, содержащих кофеин.
  • Не забывать про отдых.
  • Не изматывать себя учебой/работой/физическими нагрузками.
  • Не пренебрегать сном.
  • Следить за своим рационом и употреблять как можно больше витаминов.
  • Не посещать места, в которых с тобой уже это случалось.
  • Не волноваться по мелочам (в идеале не волноваться вообще).
Фото №6 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

Знаменитости, которые открыто говорили, что страдают от панических атак

Зейн Малик

Доходило до того, что музыкант отменял концерты из-за этого недуга и однажды даже отложил тур в поддержку своего альбома. Но артист активно работал над преодолением проблемы, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене и не расстравить поклонников.

Фото №7 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

Леди Гага

Впервые о психических расстройствах «мамы монстров» стало известно года четыре назад. Тогда певица рассказывала о серьезной депрессии и о том, что она вынуждена ежедневно принимать антидепрессанты. Как оказалось, в тот же период Леди Гагу стали беспокоить панические атаки.

По ее словам, она уже не первый год борется с ними, и сейчас, к счастью, они не такие сильные: «Я до сих пор страдаю от приступов панических атак, но теперь я стала старше, опытнее и научилась преодолевать их. Они больше не отнимают у меня день, не мешают мне делать мою работу или проводить вечера с друзьями».

Фото №8 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com

Деми Ловато

Ловато как-то призналась: «Я не хочу показаться пафосной дивой, но у меня действительно проблемы с тревожностью. Если я оказываюсь в толпе, я начинаю думать: "О, боже мой, я сейчас умру"». Был случай, когда люди пытались поцеловать меня. Еще меня пугало, когда, купив пропуск за кулисы, они тянулись к моему лицу, чтобы что-то с ним сделать. Это было абсолютное нарушение личного пространства, с тех пор я всегда боюсь людей, которые находятся слишком близко ко мне».

Фото №9 - Панические атаки: симптомы, причины и способы профилактики
Фото
tumblr.com