Многие страдающие от панических атак даже не знают, что с ними на самом деле происходит. Конечно, нет ничего проще, чем записаться на прием к врачу. Но давай признаемся честно, кто из нас пойдет в поликлинику из-за «стандартных» симптомов, вроде головокружения и усталости?
Паническая атака – что это такое?
Врага, как говорится, нужно знать в лицо. Панические атаки зачастую путают с банальной стеснительностью или страхом. Подобные чувства знакомы каждой. Мы переживаем, когда собираемся признаться мальчику в своих чувствах, нервничаем перед серьезным экзаменом, жутко боимся, если нам предстоит выступать на сцене перед публикой.
Признаки панической атаки и волнения во многом схожи, разница только в периодичности происходящего.
И как же понять, когда эмоции еще в пределах нормы, а когда это уже что-то более серьезное? Говоря научным языком, ПА – это необъяснимый, мучительный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Симптомы панической атаки:
- приступ страха;
- тревога;
- учащенные сердцебиение и пульс;
- озноб;
- ощущение нехватки воздуха;
- дискомфорт в грудной клетке;
- тошнота;
- головокружение;
- потеря реальности (невозможность сосредоточиться на чем-либо);
- страх совершить неконтролируемый поступок;
- ощущение онемения конечностей;
- бессонница;
- спутанность мыслей;
- боли в животе.
КОГДА ЧАЩЕ ВСЕГО ВОЗНИКАЮТ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ?
- В толпе (концерты, фестивали). При большом скоплении людей, когда нарушается твое личное пространство, тяжело чувствовать себя в своей тарелке;
- в тесных закрытых и душных пространствах;
- в слишком больших открытых пространствах;
- в общественном транспорте (особенно в метро);
- во время публичных выступлений;
- на экзаменах или собеседованиях;
- во время любых других ответственных мероприятий;
- после серьезных заболеваний.
Из-за чего могут возникать панические атаки?
- Стресс.
- Переутомление.
- Эмоциональное истощение.
- Личные проблемы или переживания.
- Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.
- Наследственность.
Когда нужно начинать волноваться?
- Если панические атаки становятся спонтанными (не спровоцированы событием, волнение перед которыми совершенно естественно).
- Если приступы случаются до 1–2 раз в месяц или чаще.
В этих случаях уже стоит говорить о паническом расстройстве, которое характеризуется как спонтанными, так и постоянными паническими атаками. И, как ты понимаешь, при паническом расстройстве необходимо срочно обратиться к врачу! СРОЧНО!
ЧЕМ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ОПАСНЫ?
Все еще думаешь, что это фигня, и ты сильная девочка, которая со всем справится? Не спеши. Все, как мы уже сказали раннее, серьезнее, чем кажется. Помимо тревожного и пугающего состояния, которое хоть и с трудом, но пережить все же можно, панические атаки могут вести к ряду неприятных последствий. Повторяющиеся ПА могут стать причиной затяжной депрессии. Все это ведет к проблемам с коммуникацией в обществе и социальной изоляции.
Но даже это – не самое страшное. При начавшейся панической атаке ты можешь попасть в беду, если никого не будет рядом. А все потому, что в таких ситуациях невозможно управлять собой, как на ментальном, так и физическом уровне.
Как уменьшить вероятность возникновения панических атак?
- Отказаться от вредных привычек.
- Ограничить прием продуктов, содержащих кофеин.
- Не забывать про отдых.
- Не изматывать себя учебой/работой/физическими нагрузками.
- Не пренебрегать сном.
- Следить за своим рационом и употреблять как можно больше витаминов.
- Не посещать места, в которых с тобой уже это случалось.
- Не волноваться по мелочам (в идеале не волноваться вообще).
Знаменитости, которые открыто говорили, что страдают от панических атак
Зейн Малик
Доходило до того, что музыкант отменял концерты из-за этого недуга и однажды даже отложил тур в поддержку своего альбома. Но артист активно работал над преодолением проблемы, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене и не расстравить поклонников.
Леди Гага
Впервые о психических расстройствах «мамы монстров» стало известно года четыре назад. Тогда певица рассказывала о серьезной депрессии и о том, что она вынуждена ежедневно принимать антидепрессанты. Как оказалось, в тот же период Леди Гагу стали беспокоить панические атаки.
По ее словам, она уже не первый год борется с ними, и сейчас, к счастью, они не такие сильные: «Я до сих пор страдаю от приступов панических атак, но теперь я стала старше, опытнее и научилась преодолевать их. Они больше не отнимают у меня день, не мешают мне делать мою работу или проводить вечера с друзьями».
Деми Ловато
Ловато как-то призналась: «Я не хочу показаться пафосной дивой, но у меня действительно проблемы с тревожностью. Если я оказываюсь в толпе, я начинаю думать: "О, боже мой, я сейчас умру"». Был случай, когда люди пытались поцеловать меня. Еще меня пугало, когда, купив пропуск за кулисы, они тянулись к моему лицу, чтобы что-то с ним сделать. Это было абсолютное нарушение личного пространства, с тех пор я всегда боюсь людей, которые находятся слишком близко ко мне».
