Учиться дома, а не в школе, не так скучно, как может показаться на первый взгляд. Главное — создать приятную атмосферу на рабочем месте и в мыслях.
Рабочее место
Советуют дизайнеры стильных школьных интерьеров :
Отведи специальное место для учебников, тетрадей и других учебных материалов
Лучше всего, если они будут храниться в стеллаже, настенных полках, контейнерах или выдвижных ящиках. Рабочий стол следует держать в чистоте и порядке, не заваливая его книгами — тогда и сосредоточиться на учебе будет проще и приятнее.
Рабочее место лучше выдержать в любимом цвете
Ведь намного комфортнее находиться среди приятных глазу оттенков! Для этого можно оклеить цветной пленкой столешницу, повесить на стену или расставить на столе фотографии.
Будет лучше, если цвета будет не насыщенными и яркими, а пастельными и приглушенными — так они не будут отвлекать от занятий, и ты быстрее закончишь уроки.
Добавь необычные аксессуары и органайзеры
Детали напомнят о твоей индивидуальности и помогут развеять скуку: используй их для хранения канцелярии и других нужных вещей.
Обязательно держи в поле зрения красивые часы, чтобы каждый час делать перерыв на 10-15 минут.
Повесь над столом пробковую или магнитную доску
На нее можно приклеить расписание, список дел, любимые фотографии и рисунки — все то, что поможет тебе учиться.
Лайфхак: если стол стоит у окна и повесить доску некуда, то можно положить на столешницу большой лист прозрачного пластика или оргстекла. Тогда ты сможешь разместить фотографии и записки прямо на рабочей поверхности.
Ниши полок и ящиков можно обклеить цветной бумагой, плакатами, стильными обоями и другими материалами, которые нравятся тебе визуально.
Как настроиться на учебу
Главное правило — настроить понятный и повторяющийся режим занятий и отдыха, особенно в период перемен. Онлайн формат — это новый формат для учеников и учителей, и будет здорово, если мы все будем друг друга поддерживать.
Вот что рекомендуют медицинские психологи ГБУЗ «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ»:
Ложись спать и просыпаться в привычное время
В ситуации внезапного перехода на обучение дома есть соблазн подольше поспать утром или побольше посидеть за компьютером вечером, ведь на следующий день не нужно идти в школу.
Это может привести к значительным сбоям в режиме дня, что в свою очередь негативно влияет на уровень напряжения, снижает адаптивные возможности. Увы, но придется вставать в 7 утра :)
Соблюдай периодичность и полноценность приемов пищи
Важно организовать полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы), выделить для этого специальное время в распорядке дня, специальное место (кухня, столовая).
Никаких бутеров всухомятку и торта в 3 часа ночи: добавь в рацион растительный или животный белок, овощи, пей побольше воды.
Сохраняй привычную длительность уроков, время их начала и окончания
Когда школа организует онлайн уроки, обычно их расписание приближено к стандартному. Если же вам просто выгружают лекции и записи уроков, организуй свое собственное расписание — урок по 45 и перемены по 5.
Внимательно относись к организации перемен
Только не лежи на кровати с телефоном :) Включи физзарядку, устрой динамические паузы, почитай журнал или приберись в комнате. Активная перемена даст тебе возможность переключиться.
Четко разграничь учебную и неучебную занятость
Вспомни, как все происходило в до-карантинной жизни: мы уходим в школу учиться, приходим — отдыхаем, делаем домашнее задание, проводим время с близкими, находит время для хобби. Важно, чтобы не создавалось впечатление, что учеба занимает вообще все время.
Несмотря на то, что обучение происходит из дома, помни — учебная одежда отличается от домашней, и не стоит приступать к занятиям в пижаме.
Учебная и рабочая одежды должны отличаться от той, в которой ты спишь или отдыхаешь, чтобы создать формальный настрой.
Бонус
Держи перед глазами расписание на каждый день и списки дел, которые необходимо сделать. В расписании на день можно делать пометки, а сделанные дела вычеркивать или отмечать галочкой.
Важно помнить, что тревога — это естественная и нормальная реакция на ситуацию неопределенности и резких изменений в привычном образе жизни. Как ты справляешься с тревогой в обычной жизни? Используй свой арсенал способов самоподдержки, но при необходимости обратись за психологической помощью и поддержкой для себя.
Особенно важно хвалить себя за успехи или даже маленькие шаги при соблюдении режима, выполнения заданий — это поддержит твой интерес к учебе и любопытство.
