В недавнем интервью знаменитый голливудский тренер Магнус Лигдбек рассказал о том, как Александр Скарсгард готовился к роли в фильме «Варяг». Правильные тренировки и особая диета помогли актеру без особых усилий набрать 9 килограмм чистых мышц и приобрести красивый рельеф. (Спойлер: ты тоже так можешь, в этом нет ничего сложного 😉)
Тренировки Александра Скарсгарда
Скарсгард занимался в тренажерном зале шесть дней в неделю. Звучит страшно, но по факту полный курс упражнений занимал у него всего один час. По словам Магнуса Лидбека этого было достаточно для развития мышечной массы без особого вреда здоровью.
В самой программе тренировок были простые упражнения со свободными весами, которые помогали нарастить красивый рельеф, и плиометрические тренировки для развития физической силы. Также для наращивания мышц плеч и ягодиц в программу упражнений была включена работа с фитнес-лентами.
После трех месяцев таких упражнений ты не только набираешь хорошую мышечную массу, но и значительно прокачиваешь свою выносливость и силу.
Питание Александра Скарсгарда
Магнус Лигдбек приготовил для актера щадящую диету на 3700 калорий. За весь день Александр Скарсгард принимал пищу 5-6 раз (примерно каждые 2-3 часа), что вместе с тренировками позволило разогнать метаболизм и сохранить энергию на весь день.
Дополнением к этой диете стала система 17/20. Ее суть заключается в том, что за четыре дня ты будешь делать где-то 20 приемов пищи. Из них 17 должны состоять из медленных углеводов, хороших белков и овощей.
Остальные три приема могут быть любыми. Кушать можно все что-то угодно, но в рамках 3700 калорий. Именно с помощью такого комплекса тренировок и «вкусной» диеты можно не загоняться и привести себя в форму без особого стресса!
Подписывайся на theGirl!
◽
◽