Как эффективно справиться с внутренней тревогой и разгрузить мозг? 😔

К сожалению, благодаря социальным сетям и мгновенному доступу к бескрайнему банку всевозможных данных наша голова иногда просто не успевает отдыхать, ведь ей постоянно нужно обрабатывать огромное количество информации. Приплюсуем к этому твои жизненные проблемы и внутренние переживания и в результате получим ту самую тревогу и забитую голову, которые по ночам даже не дают заснуть.

Давай попытаемся немножко облегчить твои муки и по советам Psychologies перечислим те самые простые и эффективные способы борьбы с тревогой, которые спасут тебя и перед экзаменом, и после расставания с парнем, и вообще в любой стрессовой ситуации ✊

Как эффективно справиться с внутренней тревогой и разгрузить мозг? 😔

Почему внутренняя тревога не исчезает?

На самом деле, чаще всего мы сами бессознательно держимся за свою тревогу, которая дарит нам чувство комфорта. Ведь если ты ничего не ждешь и не строишь надежд, то и в случае проигрыша жалеть будет не о чем, верно?

Также, ты можешь чувствовать тотальный контроль над ситуацией, ведь во время тревоги ты будто особенно внимательна ко всем изменениям. И это тоже абсолютная неправда: когда наши силы на исходе, наша концентрация слабеет, а эмоциональный фон тихонько просит спасти его из этого тревожного кошмара. Так что, всему виной именно мы сами, но сейчас ты узнаешь, как можно остановить этот порочный круг 💪

Как эффективно справиться с внутренней тревогой и разгрузить мозг? 😔

Как справиться с внутренней тревогой?

  • Постарайся трезво оценить свое окружение


    Ты знаешь, в некоторых случаях наши близкие и семья не всегда помогают нам чувствовать себя лучше, а только накручивают сверху ложные убеждения, которые тебя только демотивируют. Важно, чтобы вокруг тебя были те люди, которые дарят тебе позитивные эмоции и поддерживают все твои начинания. В противном случае, по возможности, просто старайся уменьшить общение с недоброжелателями.

  • Больше двигайся


    Первой реакцией нашего тела на стресс является бездействие. И все же, старайся двигаться от обратного и, наоборот, вытащить тебя на прогулку или в спортивный зал. Так ты точно сможешь отвлечься от дурных мыслей, ну и зайти по пути угостить себя чем-то вкусным 😅

Как эффективно справиться с внутренней тревогой и разгрузить мозг? 😔
  • Успокой внутреннего ребенка

    Если ты чувствуешь, что тебя начинает охватывать паника, то постарайся абстрагироваться и поговорить с собой, как с ребенком. Не хочется идти на экзамен? Попытайся просто и понятно объяснить себе, что ты долго готовилась, это не займет так уж много времени и сразу после этого ты сможешь пойти весело погулять. Больше позитива 😉

  • Откладывай тревогу на потом


    Да, в этом случае можно сказать себе, что ты «подумаешь об этом завтра». Если тебе срочно нужно расслабиться здесь и сейчас, то такой подход поможет тебе быть в моменте и не упускать хорошие эмоции из-за накрученных посторонних мыслей.

  • Расскажи о своих переживаниях близким


    На самом деле, в процессе разговора ты можешь все еще раз переосмыслить, выплеснуть свои эмоции и получить поддержку, которая точно сможет помочь разгрузить твою тяжелую душу и впустить в нее немного свободы. Поверь, твои родные иногда могут понять тебя лучше, чем кто-либо в этом мире.

Как эффективно справиться с внутренней тревогой и разгрузить мозг? 😔

А что делать, чтобы разгрузить мозг?

Знаешь же иногда бывает такое состояние, когда уже нет сил ни о чем думать, но в то же время ты думаешь обо всем и сразу? Да-да, это знакомо каждому из нас, но вот, как нажать на «стоп», до сих пор остается загадкой. В таком случае давай снова обратимся к Psychologies, чьи советы если не спасут тебя, то точно снизят уровень перегрузки в твоей голове 😅

Как эффективно справиться с внутренней тревогой и разгрузить мозг? 😔
  1. Выйди погулять и устрой экскурсию своим глазам


    Как ты уже поняла, прогулки — отличное средство от стресса в целом. Но если же тебя мучает именно плотность мыслей в голове, то во время ходьбы особенно постарайся смотреть не под ноги, а вокруг. Подобная экскурсия станет отличной зарядкой как для твоих глаз, так и для мозга.

  2. Напиши все мысли на листок бумаги


    Старо как мир, но все равно мы частенько об этом забываем. Много мыслей? Запиши их все в дневнике или заметках и параллельно вычеркивай весь список из головы. Долой все лишнее 😎

  3. Переживи вновь все то, что тебе беспокоит


    Ты можешь снова начать с листка бумаги и начать все описывать письменно, будто пишешь книгу. После постарайся перенестись на просторы воображения и после репита истории просто разбей ее на тысячи осколков, которые полетят по ветру и больше никогда не вернутся в твою жизнь.

Как эффективно справиться с внутренней тревогой и разгрузить мозг? 😔

В конце концов, помни, что тревога — это совершенно нормально, и она не будет длиться вечность. Постарайся не подпитывать свое серое настроение грустными фильмами и песнями, а двигайся вперед к позитиву, даже если кажется, что все безнадежно. Тогда солнышко внутри тебя победит и будет давать силу на новые свершения! ☀