Помнишь Криденса из «Фантастических тварей»? Того самого, что подавлял свои волшебные способности, а в итоге обзавелся темным сгустком энергии, который в мире Гарри Поттера принято называть обскуром. Так вот, в реальной жизни нам, конечно, пока не светят суперспособности в виде полетов на метлах и умения варить крутые зелья, но эмоции, которые мы испытываем каждый день — тоже в каком-то смысле волшебная штука. Ведь с помощью них жизнь сразу приобретает краски, хочется творить, любить и подольше оставаться счастливой.
Но вот незадача: эмоции бывают не только положительные. Что делать с теми, которые заставляют нас чувствовать себя не лучшим образом — злиться, завидовать, бояться? К несчастью, многие предпочитают подавлять их — с трендом «искать во всем хорошее» в этом нет ничего удивительного. И хотя мы тоже топим за то, чтобы смотреть на жизнь с оптимизмом, на самом деле подавлять эмоции не просто плохо, а по-настоящему опасно.
А почему и как с этим бороться, тебе сейчас подробно расскажут эксперты-психологи.
Преподаватель Московского института психоанализа и нейропсихолог
Как часто на вопрос: «Как дела?», ты отвечала: «Нормально»? За этим словом стоит много наших чувств, переживаний, мыслей. Но мы предпочитаем дать нейтральный ответ, нежели рассказывать о том, что «сидит внутри». Или нам предстоит неприятная работа, но мы предпочтем убраться дома, чтобы ускользнуть на время от ее выполнения. Мы постоянно создаем себе дела, заботы, обстоятельства — лишь бы не погружаться в те эмоции и чувства, которые нам неприятны. Это и называется подавлением эмоций. Мы стараемся не замечать, перекрывать, замещать, избегать их, но не испытывать в полную силу.
Действительно, испытывать страх, тоску, разочарование, стыд — это не слишком приятно. Но все негативные эмоции нельзя назвать плохими. Они даны человеку не просто для того, чтобы он плохо себя чувствовал.
Страх защищает нас от многих необдуманных поступков и заставляет оценить ситуацию. Зависть помогает понять свои истинные желания, заставляет стремиться и достигать. Стыд — это наш социальный регулятор, который не разрешает нам скатиться в неблагоразумное поведение. Раздражение — рисует наши границы.
Конечно, мы стремимся к позитивным эмоциям и сами создаем условия для их появления, а негативные запускают явления и процессы, которые часто от нас не зависят. Но если в нас закипела злость или мы глубоко обижены, то бежать от них не стоит.
Подавление эмоций — это путь к различным психосоматических болезням, перекрытие собственной энергии, которая необходима для работы, учебы, построения отношений. Это лишние перенапряжение.
Но главное — подавляя эмоции, мы перестаем ими управлять. А это означает, что они могут вспыхнуть в любой самый неудобный для нас момент. И подваленная тоска охватит нас на вечеринке, к которой мы так долго готовились. А невыраженная злость испортит долгожданный романтический вечер. Эти эмоции продолжают управлять нами уже изнутри.
Почему мы подавляем эмоции?
Руководитель, тренер школы детской безопасности «СТОП УГРОЗА», психолог
Откуда у нас эта суперспособность подавлять? Вспомни свое детство и то, что ты слышала от родителей: «не кричи, не капризничай, не смейся…» и еще миллион «не». Что происходило тогда? Ты, как ребенок, для себя принимала решение: «если я буду проявлять свои эмоции, мама/папа расстроится». А поскольку родители для ребенка — весь мир, принимала решение не в свою пользу.
И так постепенно ты научилась держать свой гнев, недовольство, раздражение внутри себя. Если ты думаешь, что оно рассосалось со временем, ты глубоко заблуждаешься.
Каждая эмоция находит свое место в нашем теле.
Наверняка ты сможешь вспомнить какой-нибудь случай, когда ты сильно чего-то испугалась и в это время ощутила спазм в горле, или напряжение в области шеи (она как будто втянулась, как у черепахи), похолодели руки и так далее. У каждого человека нервная система реагирует на страх по-своему, но, тем не менее, есть базовый набор рефлекторных реакций.
Если эмоция не была прожита — ты не высказала свой гнев, не выразила его каким-нибудь образом, она никуда не делась, она осталась в твоем теле в виде напряжения мышц. И не удивлюсь, если через какое-то время после конфликта ты ощутила боль в животе, или заболело горло без явных признаков ангины…
Если тебе интересно более глубоко разобраться со взаимосвязями наших эмоций и тела, советую тебе почитать книги Луизы Хей.
Как управлять эмоциями, но не подавлять их?
Практический психолог и тренер личностного роста
Самое главное: учись не бояться и не стыдиться своих эмоций. Ведь ты живая! Из эмоций, таких разных, соткана твоя уникальность, творчество и умение любить.
А чтобы избежать подавления эмоций, попробуй вот что:
Заведи дневник эмоций. Ежедневно отмечай, какая из твоих эмоций была сегодня главной, в какой ситуации она возникла и как ты отреагировала. Напиши два-три варианта, как еще можно реагировать в такой ситуации. Или можешь создать чат с подругами, ведь делиться своими эмоциями с другими тоже очень важно.
Развивай свою чувственность. Выдели время для того, чтобы ощутить запахи на природе или в парфюмерном магазине — определи, что тебе нравится, а что нет. Устрой себе день новых зрительных впечатлений: посмотри красивые картинки, посети галерею или магазин классной одежды. Устрой себе вечер дегустации интересной еды и попробуй есть медленно, ощущая грани вкуса. Попробуй ощутить, как твое тело чувствует себя в бассейне или в ванной, на пробежке и на прогулке. Попробуй шоколадное обертывание (только если у тебя нет клаустрофобии) и массаж горячими камнями.
Бери паузу на ответ для того, чтобы прислушаться к себе. Тебя зовут на вечеринку или просят помочь, и ты быстро отвечаешь так, как принято, а не так, как хочется именно тебе? Возьми паузу на ответ, выдели время себе, ощути, какая эмоция возникает в ответ на предложение. Ответить можно прямо про чувства: «Знаешь, я чувствую усталость/интерес, спасибо за приглашение, я не пойду/пойду».
Говори с близким человеком о своих чувствах. Это может быть друг, мама, папа, сестра. Важно, чтобы не только ты прислушивалась к своим эмоциям, но чтобы был близкий круг, с которым ты можешь быть открытой.
Помни, чтобы эмоция не была подавленной, нужно всего лишь уделить ей время, внимание и разрешить ей быть. Но все начинается с нас самих, поэтому учись слышать и принимать свои эмоции прежде всего сама.