Как перестать зависеть от гаджетов и соцсетей?

Легче, чем ты думаешь.

Многие подростки даже не подозревают, что у них есть зависимость от смартфона – они уверены, что гаджет помогает им справляться со стрессом и приносит только положительные эмоции. Но разве не они же все время твердят: «Вот бы у меня было больше времени на любимые занятия»?

Согласно исследованию Common Sense Media, подростки в среднем проводят по 9 часов в день в своем смартфоне.

Трудно представить, что до эры умных телефонов мобильниками пользовались всего лишь 18 минут в день. Если утром, еще до того, как встать с кровати, ты проверяешь новости в Твиттере и сообщения в ВК, то, да, скорее всего, ты зависима. А если ты сидишь в телефоне вместо того, чтобы делать важное задание, лайкаешь фотки в Инстаграме во время свидания, то телефон точно мешает твоей жизни. 

Ответь честно: смартфон не дает тебе жить полноценной жизнью и отбирает львиную долю свободного (и не только) времени?

К счастью, не обязательно отказываться от гаджета совсем. Возьми на вооружение действенные способы, которые подскажут тебе, как избавиться от этой зависимости.

Фото
tumblr.com

Удали приложения, которые занимают больше всего твоего времени 

Это не означает, что ты больше никогда не сможешь ими пользоваться. Но если Инстаграм и Снэпчат будут установлены только на ноутбке, ты будешь удивлена количеством сэкономленного времени. Или, как вариант, заходи в соцсети только с телефона мамы, парня или любого другого близкого человека – тогда ты вряд ли захочешь бездумно пролистать уже знакомую тебе ленту в Инстаграме десятый раз за день. Если ты не хочешь расставаться с любимыми приложениями надолго, то для начала можешь попробовать удалять их после каждого раза, когда зайдешь туда. Цель состоит в том, чтобы сделать смартфон настолько скучным, что в очереди в аптеке ты прибегнешь к философским размышлениям вместо того, чтобы написать в Твиттере, как тебе надоело там стоять. 

Спрячь свой телефон  

К примеру, если курильщик будет пытаться сделать что-то важное, а перед ним буду лежать сигареты, то его мозг просто не сможет сосредоточиться ни на чем другом. Тоже самое и с телефоном. Огради себя от соблазна, оставив смартфон в сумке на дальней полке в шкафу во время работы или встречи с подругой. Если у тебя айфон с iOS 11, то ты можешь воспользоваться режимом «Не беспокоить водителя» («Настройки» > «Пункт управления» > «Настроить элем. управления»), который отключает уведомления и отправляет автоматические ответы на сообщения. Кстати, мы уже писали о плюсах отказа от телефона на короткий срок, обязательно ознакомься с ними. А если ты боишься пропустить звонок от мамы, то в настройках можешь разрешить звонки от избранных номеров.

Фото
tumblr.com

Выключи телефон перед сном 

Если поздно ночью ты играешь на телефоне, переписываешься ВК или смотришь видео на YouTube, то из-за своей зависимости ты теряешь драгоценные часы сна. В тот момент, когда ты перестаешь заботиться о своих основных потребностях и посвящаешь время и энергию телефону, ты позволяешь гаджету управлять своим здоровьем и жизнью. Если ты часто ловишь себя на этом, то лучшее, что можно сделать – выключить смартфон за час до сна. Так ты точно не потратишь это время и убедишься, что ляжешь спать вовремя, а на следующий день проснешься с новыми силами. 

Замени плохую привычку хорошей 

Когда вечером ты будешь сидеть на диване и смотреть какую-нибудь неинтересную передачу по телевизору, вместо телефона положи рядом книжку, которую ты давно хотела прочитать. Итак, теперь, вместо того, чтобы мучительно думать о заброшенном в дальний угол телефоне, ты заменяешь плохую привычку хорошей.

Фото
tumblr.com

Какие приложения помогут тебе?

  • Space 

Сначала тебе придется пройти опрос, который выявит, как часто ты пользуешься телефоном и для чего. Затем ты установишь цель, а приложение будет отслеживать, удается ли тебе ее придерживаться. Бесплатно на iOS и Android

  • Moment 

В приложении ты сможешь ввести количество времени, которое планируешь проводить в своем смартфоне, а Moment уведомит тебя, когда оно закончится. Также оно поможет определить, какие приложения занимают у тебя больше всего времени. Бесплатно для iOS

Не такие уж и сложные советы, правда? Они еще и эффективны! Все, что от тебя требуется – проявить силу воли. А если тебе трудно отказаться от гаджетов самой или ты все время забываешь об этом, то обязательно скачай приложения-напоминатели. Все обязательно получится!