Поздравляю, ты со мной в одной команде — команде тех, кого монстр по имени Мигрень всегда настигает в самый неподходящий момент. Искренне сочувствую, если у тебя она началась недавно, а ветеранов категорически приветствую 😉 В этой статье я поделюсь с тобой 8 классными способами снять головную боль или хотя бы смягчить приступы мигрени. Проверено на себе — можешь смело пробовать!
Отложи телефон в сторонку
Тебе наверняка захочется позвонить маме или написать другу, чтобы поныть об очередном болезненном приступе, но, поверь, телефон лучше отложить или вообще выключить 📴 Наши смартфоны могут усилить симптомы, ведь их свет — нагрузка на твои глаза, которые особо чувствительны у людей с угрозой мигрени.
Ты, конечно, можешь быстренько написать смс-ку или ответить на важное письмо, но скроллить TikTok точно не нужно. Дай расслабиться себе и твоему мозгу 😇 В нашем организме все связано друг с другом, потому раздражение одного места может усилить проблемы второго, третьего и дальше по списку.
Срочни прими лекарства
Врачи говорят, что многие лекарства от мигрени работают лучше всего, если их принять в течение первых 40 минут после начала приступа. Если ты упустишь время, то головная боль может вернуться позже в тот же день или на следующий.
Конечно, бывают разные ситуации, но чтобы предотвратить отсутствие палочки-выручалочки в виде таблеток, лучше держать их в отдельном пакетике или футлярчике, который ты можешь положить в любую сумочку или даже в карман. Не допускай недостатка лекарств, даже если особо их не используешь. По закону подлости их не будет под рукой именно тогда, когда они необходимы. Поверь моему опыту 😢
Найди место, где сможешь расслабиться
Если ты находишься в шумном месте с яркими лампами, например в офисе, в лектории, классе или торговом центре, то постарайся найти место, где будет хотя бы тихо и не так светло. Лично я заранее нахожу такие уголки в местах, где бывают довольно часто 😎 Оказавшись в своем «укрытии», закрой глаза, максимально расслабившись. Сделай глубокий вдох.
В любой школе и даже университете есть медицинский пункт. Отправляйся туда, не стесняйся обратиться за помощь. Ты сможешь полежать в палате, выключить свет, наложив холодный или горячий компресс на голову. Еще один полезный лайфхак: охлаждающие мази, специально предусмотренные для облегчения головной боли. Нанеси немного на виски и между бровями. Пахнут они тоже вкусно, а баночки или тюбики небольшого размера. Отличный аналог компрессу!
Выпей стакан воды или чашечку кофе
Стакан воды поможет сохранить водный баланс и охладиться — это две вещи, которые могут смягчить боль 🤙 Также некоторые врачи советуют попробовать кофеин, который содержится в черном чае и кофе. Натуральном, конечно же и дозой не больше половины стакана. При употреблении большего количества кофеина, твой мозг тебе спасибо не скажет. Во всем нужно быть аккуратной, понимаешь?
Настрой себя на дзен
Cоздай расслабляющий плейлист в стиле люксового спа, чтобы отвлечься от самого факта мигрени. Еще, как вариант — скачай приложение для медитации, такое как Calm или Unplug. Они помогут тебе сосредоточиться на своем дыхании, а не на боли 🙌 Мне лично кажется, что даже мысли о головной боли ее ухудшают, так что выпроваживать их нужно мягко, но быстро.
Помнишь, я говорила о мазях? Врачи также рекомендуют использовать расслабляющие средства с камфорой или ментолом. Если мази и крема ты не нашла, то ты можешь заменить их маслом мяты или лаванды. Эффект будет тот же 😉
Будь мягче к себе
Если ты наметила возвращение домой, то постарайся избегать поездок на общественном транспорте, вроде автобуса или метро. Остановки, раскачивание кабины — все это может спровоцировать приступ не только боли, но уже и тошноты 🤮 Укачивает при мигрени куда хуже, чем в обычном состоянии. Если есть такая возможность, то попроси кого-то тебя подвезти или вызови такси. Садиться тогда нужно на пассажирское сидение сзади и прилечь. Заранее попроси не тормозить слишком резко.
Что делать, если боль застала тебя во время шоппинга? Найти скамейку и поставить сумки рядом. Таскать тяжести при мигрени противопоказанно. Домой возвращаться тоже стоит на машине, повторяя рекомендации выше. Но иногда такой возможности нет, проходила, знаю 😶 Прими лекарства, дождись облегчения боли и только тогда неспеша выдвигайся. Главное — никаких резких движений!
Следуй своему расписанию
Иногда мигрень провоцируют изменения привычного образа жизни, например полет на самолете. Там давление может сыграть с тобой злую шутку, а пребывание в другой временной зоне сбивает режим сна 😴 Если ты понимаешь, что тебе предстоит поездка, постарайся заранее подготовить свой организм к этому приключению.
Накануне не употребляй слишком много кофеина и вообще «будоражущих» напитков. Не пренебрегай сном, хорошо питайся 😋 Это сложно, но возможно. Уже при прибытии на место постарайся сразу отдохнуть и подкрепиться. Относись к своему телу, как к щеночку: без твоей заботы и внимания ему будет очень грустно и оно «залает» мигренью в твою голову. Нам же это не нужно?
Всегда имей под рукой аптечку
Не огромную, конечно, а компактную, удобную для ношения в сумке каждый день. В твоей «анти-мигреньке» должны быть такие вещи, как лекарство, охлаждающий бальзам, эфирные масла, солнцезащитные очки, беруши и наушники с шумоподавлением. Мигрень все равно найдет возможность подобраться к тебе незаметно, но с аптечкой ты будешь хоть как-то к ней подготовлена. Уже пол-победы, ура! 🤩