Как правильно просить друзей и близких о поддержке: советуют психологи
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Люди, находящиеся в депрессии или просто проживающие непростые времена, часто не знают, как попросить о поддержке друзей, родителей и близких. Бывает стыдно или просто не хочется посвящать окружение в свои проблемы… А ведь в большинстве ситуаций без психологической помощи не обойтись! Как говорила Блэр Уолдорф в сериале «Сплетница», «все трудное дается еще труднее, если на твоей стороне нет лучшего друга».

Если ты по каким-то причинам боишься или не решаешься попросить о поддержке, обязательно прочитай советы психологов ✨

Как правильно просить друзей и близких о поддержке: советуют психологи
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Почему многим людям бывает трудно просить о поддержке?

Алена Кульшицкая
Алена Кульшицкая

Психолог, коуч

Люди зачастую даже не осознают природу своего сопротивления возможности обратиться за поддержкой. Они просто испытывают чувство стыда, страх или глубокую апатию, которые мешают им попросить о помощи. Универсального ответа на вопрос, почему так происходит, нет. У каждого человека своя история и свои причины того мировоззрения, которое сформировалось.

Одна из самых распространенных причин — люди не верят в успех поддержки. Человеку может казаться, его ситуация безвыходная, и помочь тут ничем нельзя. Еще один вариант — человек не хочет показаться слабым. Обращение за помощью расценивает как признание своей уязвимости, и это не вписывается в его систему ценностей, представления о том, что можно, а что нельзя.

Как правильно просить друзей и близких о поддержке: советуют психологи
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Поддержка близких нужна или можно справиться без нее?

Олеся Лупак
Олеся Лупак

Психолог, коуч, арт-терапевт

У каждого из нас есть потребность в поддержке. Кто-то нуждается в ней сильнее, кто-то меньше, но потребность в поддержке других людей нам нужна. Именно тогда, когда нас поддерживают, мы чувствуем эмоциональный контакт с другими людьми.

Поддержка дает нам возможность опереться на чье-то мнение, когда мы сомневаемся в себе, в своих силах, в том, правильно ли мы поступаем, когда мы «бежим» длительную дистанцию, но не получаем каких-либо результатов. В таких ситуациях мы как будто не находим в себе силы справиться самостоятельно, и нам нужен эмоциональный контакт с другими людьми, чтобы поддержка вновь вернула нам веру в свои силы.

Как правильно просить друзей и близких о поддержке: советуют психологи
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Почему не надо бояться просить о помощи?

Нелла Пирожкова
Нелла Пирожкова

Организационный психолог, преподаватель кафедры психологии университета «Синергия», доцент

Помни, что просьба является актом выражения доверия к тому человеку, к которому ты обращаешься. И когда мы помогаем и поддерживаем другого человека, то испытываем приятное чувство вдохновения, что смогли утешить близкого и поверить в лучшее решение проблемы.

Алена Кульшицкая
Алена Кульшицкая

Психолог, коуч

Иногда, обращаясь за поддержкой, люди не дают ясно понять, что находятся в трудной ситуации, и получают отказ только потому что человек воспринял завуалированную просьбу о помощи как простое предложение прогуляться, которое ему в этот момент не подходит. Но в большинстве случаев люди охотно отзываются на прямую искреннюю просьбу о помощи, просто потому что это заложено в нас природой — поддерживать живых существ, нуждающихся в помощи, себе подобных, в первую очередь. А в нашей русской культуре отзывчивость в трудных ситуациях — вообще национальная черта. Стоит только сказать, обязательно найдутся готовые поддержать и утешить.

Как правильно просить друзей и близких о поддержке: советуют психологи
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Как просить о поддержке?

Олеся Лупак
Олеся Лупак

Психолог, коуч, арт-терапевт

  1. Чтобы попросить о поддержке, во-первых, нужно понять, что для тебя является поддержкой? Для одних это слова: «Ты молодец, ты справишься, у тебя все получится». Для других — конкретные действия. Для третьих — крепкие объятия. Для четвертых — возможность быть услышанным, поплакаться в жилетку (когда ты рассказываешь о своих сложностях, а человек просто слушает, молчит, но при этом находится в тесном эмоциональном контакте с тобой). Поэтому, первое, что нужно сделать перед тем, как просить о поддержке, — это понять,  в какой форме она нужна.

  2. Подбери момент, когда человек, чья поддержка тебе нужна, будет располагать временем выслушать тебя. Если он занят (например, сидит на работе), а ты позвонишь с просьбой, он может отмахнуться и не придать этому особого значения.

  3. Говори как есть, искренне. Начни разговор с того, что тебе достаточно сложно об этом говорить, трудно просить о поддержке, но что она тебе действительно необходима.

  4. Поблагодари подругу/маму/приятеля за то, что они выслушали тебя.

  5. А в случае, если тебе отказали в поддержке, пойми: это не про тебя, это про того человека, который отмахнулся. Не все люди готовы выдерживать близкий контакт с другими людьми, особенно когда другому человеку плохо. Поэтому не принимай отказ на свой счет, а просто знай, что этому человеку сложно дать тебе то, чего у него нет. Скорее всего, он и сам себя не умеет поддерживать, не говоря уже о других. Подумай, кто другой может оказать эту поддержку, кто выдерживает эмоциональный контакт, кто готов стать твоей «жилеткой», выслушать и подбодрить.

Как правильно просить друзей и близких о поддержке: советуют психологи
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Что делать, если мне не к кому обратиться?

Нелла Пирожкова
Нелла Пирожкова

Организационный психолог, преподаватель кафедры психологии университета «Синергия», доцент

Если рядом не оказалось человека, который может помочь, не отчаивайся. Есть вариант обратиться в группу поддержки, позвонить по телефону доверия или найти своего психолога.