Хочу спрятаться: как помочь себе справиться с тревогой, когда вот-вот наступит ЕГЭ?
Фото
Canva

Перед экзаменами очень тяжело оставаться спокойной и уравновешенной. Тебе все чаще кажется, что ты ничего не знаешь и не помнишь, а вещи буквально валятся из рук 💔 Однако вгоняя себя в панику ты не помогаешь, а наоборот усугубляешь ситуацию. Немного волноваться вполне нормально, ведь и ты, и родители, и учителя в ожидании лучшего результата из возможных 🥺

Сегодня мы хотим тебе помочь и подсказать, что поможет тебе преодолеть напряженный момент. Так что беги читать, а после попробуй хотя бы что-то из списка. Мы обещаем, станет хотя бы чуточку проще 🥰

1. Больше физической активности

Хочу спрятаться: как помочь себе справиться с тревогой, когда вот-вот наступит ЕГЭ?
Фото
Canva

Банально, но действенно. Твой мозг и так перегружен нереальным объемом информации, а сверху ты добавляешь негативные мысли. Нужно постоянно «очищать» сознание от лишнего мусора. И ничто не работает лучше, чем переключение деятельности с умственной на физическую 😉 Бег, растяжка, поездка на велосипеде… Выбирай, что больше по душе. Даже банальная прогулка с друзьями может помочь, главное, не оставаться дома наедине со своими мыслями 💗

Разгрузка будет приятнее, если ты отдашь предпочтение красивой спортивной одежде. Это проверено временем и опытом 😋

Велосипедки с декоративными ремешками

2. Устрой себе караоке-день

Хочу спрятаться: как помочь себе справиться с тревогой, когда вот-вот наступит ЕГЭ?
Фото
Canva

Да, да, звучит странно, но действует на все 100% 😅 Многочисленные исследования подтвердили, что во время пения выделяется эндорфин, который отвечает за чувство удовольствия и снижает уровень стресса. И да, чем больше ты поешь, тем больше повышаешь уровень счастья и снижаешь количество кортизола. А между прочим это один из гормонов стресса 🤓

Что может быть лучше, чем просто пение? Правильно! Пение с микрофоном 😅

Караоке-микрофон Wster WS-669

3. Попробуй ароматерапию

Хочу спрятаться: как помочь себе справиться с тревогой, когда вот-вот наступит ЕГЭ?
Фото
Canva

Если ты раньше не задумывалась о том, чтобы попробовать ароматерапию, то очень даже зря 🥰 Определенный запах способен вызывать эмоции и воспоминания, а еще может влиять на твое тело через нервную систему. Именно этим и стоит воспользоваться! Есть определенный список ароматов, которые помогут тебе совладать с собой и успокоиться перед экзаменами 😋

Ароматы, которые помогут снять стресс и улучшить качество сна:

  • лаванда;

  • лимон;

  • бергамот;

  • иланг-иланг;

  • мускатный шалфей;

  • жасмин.

Зажги край палочки спичкой, затем подожди несколько секунд, пока пламя разгорится. После этого погаси его и помести свободный край палочки в специальное отверстие в чаше для благовоний. После оставь тлеть на желаемое время — от двух минут до полного сгорания 💗

Благовония «Водный бергамот»

4. Пиши все, что тебя беспокоит

Хочу спрятаться: как помочь себе справиться с тревогой, когда вот-вот наступит ЕГЭ?
Фото
Canva

Если ты потратишь несколько минут на то, чтобы упорядочить мысли и написать о своих страхах, жить станет проще. Такая практика уменьшит тревогу и поможет тебе сконцентрироваться. Ведь все, что осталось на бумаге, можно просто разорвать или сжечь 😋 Тогда твои опасения останутся далеко позади 😎

И да, для твоих мыслей определенно понадобится классный блокнот (если его еще нет) 😋 Мы делимся подходящим вариантом!

Блокнот для записей с резинкой

5. Попробуй точечный массаж

Хочу спрятаться: как помочь себе справиться с тревогой, когда вот-вот наступит ЕГЭ?
Фото
Canva

Один из самых простых способов преодолеть стресс и беспокойство — это применять на практике учение о рефлексотерапии. Да, звучит очень умно, но на деле это всего лишь точечный массаж, который каждый может сделать себе сам 😉 Тебе даже не понадобится специальных приспособлений, знаний и навыков, чтобы помочь себе таким способом 💗Просто посмотри парочку видеоуроков, и ты уже почти эксперт! Вреда этим себе не нанесешь, а польза не заставит себя долго ждать 😋

Алоэ защищает кожу от повреждающего воздействия 💗 А еще улучшает скольжение рук по коже при массаже.

Гель для тела Holika с алоэ вера

Места для точечного массажа:

  • Центр внутренней части подбородка

Массаж этой части поможет снять напряжение и значительно улучшит настроение. Как только почувствуешь тревогу или грусть, начинай массировать эту точку большим пальцем правой руки в течение 4–5 минут.

  • Массаж подушечки у большого пальца

У основания большого пальца на руке есть «подушечка» (известная в хиромантии как «холм Венеры»). В ее центре расположены активные точки, с помощью которых можно снять стресс. Для этого на них нужно надавить четырьмя пальцами до тех пор, пока не появится пульсация 😋

И да, чуть не забыла, будь добрее к себе 🥰 Все люди ошибаются, и если за какой-то экзамен ты получишь на один балл меньше, это еще не конец света. Справиться можно с чем угодно, главное, чтобы у тебя были непоколебимая вера в себя и капелька усердия с мотивацией. Редакция Elle Girl в тебя верит 💗

Подписывайся на ELLE girl!