Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Часто ли ты после хорошей оценки или победы на конкурсе говоришь, что тебе просто повезло? Конечно же, ведь вокруг тебя есть множество действительно талантливых и способных людей, не то что ты. Если такие мысли тебе очень знакомы, то, кажется, ты очень близка или уже страдаешь от синдрома самозванца 😨

К сожалению, с развитием социальных сетей и медиа эта проблема только усилилась и стала появляться гораздо чаще, чем это было даже пять-десять лет назад. Что делать, если ты постоянно обесцениваешь свои достижения, и как от этого избавиться, — сегодня мы с помощью психологов постараемся помочь тебе с этой проблемой ✊🏻

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Что такое синдром самозванца в психологии?

Елена Сидоренко
Елена Сидоренко

Практикующий психолог, медиатор, сопровождающий бракоразводные процессы и Instagram-блогер

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям, затраченным на совершенный путь к цели. Простыми словами, синдром заставляет тебя сомневаться в себе и своих достижениях.

Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в работах Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс. Благодаря их наблюдениям они вычислили закономерность, что большинство успешных женщин считают себя переоцененными и недостаточно компетентными. Увы, в их голове все равнялось тому, что они не заслуживают своих высоких должностей. Очень серьезные внутренние конфликты, которые не потеряли своей актуальности и в наши дни 🤷🏻‍♀️

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Почему он появляется и какие у него есть признаки?

«Почему он возникает? Откуда приходит?» — можешь спросить ты.

Чаще всего этим синдромом страдают те люди, которых идеализировали в детстве, которым говорили: «Ты самая красивая, ты самый умный». Вторая причина появления данного синдрома у людей — частые сравнение в детстве. Когда же эти дети вырастают, они все еще продолжают сравнивать себя с другими. Увы, в этом случае это их не мотивирует, а наоборот, принижает и тянет самооценку вниз к самому дну 💔

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Синдром проявляется в следующих основных признаках:

  • перфекционизм;

  • обесценивание своего труда, успеха, достижений;

  • боязнь ошибок и сильное преувеличение своих неудач;

  • идеализация успеха и достижений других;

  • страх начинать что-то новое и быть разоблачённым в собственной компетенции;

  • болезненное восприятие критики;

  • очень сложное принятие комплиментов;

  • вечный студент по жизни, не применяющий свои знания правильно

К сожалению, синдромом самозванца страдают более 60% успешных и знаменитых людей. Как ты видишь из вышеперечисленных пунктов синдром может проявляться как относительно учебы и работы, так и относительно личных взаимоотношений. Так что не вини себя и ни в коем случае не считай себя слабой! Такое может случиться с абсолютно каждым из нас ✊🏻

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Что такое эффект Даннинга Крюгера и как он относится к синдрому самозванца?

Что ж, тут будет в тему рассказать тебе об еще одном интересном феномене, который поможет разложить для тебя по полочкам, почему синдром самозванца абсолютно естественен для многих из нас.

Анна Шведова
Анна Шведова

Психолог, специалист гештальт-подхода

Давай немножко познакомимся с эффектом Даннинга Крюгера и его предисторией. В конце 20 века полиция поймала грабителя банка, который даже и не думал скрывать своё лицо от камер, он был уверен, что его не опознают… Знаешь почему? Потому что на его лице был сок! Грабитель был уверен, что если нанести на лицо лимонный сок, то лицо будет незаметным. Полиция пришла к выводу, что мужчина не сумасшедший, — он просто очень сильно заблуждался 😅

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Эта история заинтересовала профессора психологии Дэвида Даннинга и он провёл серии экспериментов, в ходе которых выяснилось, что студенты набравшие наименьшее количество баллов высоко оценивали свои компетенции, и напротив, студенты с высокими баллами, считали себя середняками. Удивительно, но Даннинг обнаружил этот эффект во многих других сферах жизни. Умные люди достаточно скромно оценивают свои способности. Забавно, правда? 😉

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Так вот, согласно эффекту Даннинга-Крюгера, новичок в начале своей деятельности, склонен высоко оценивать свои навыки. Ученые же назвали это «пиком глупости». Со временем, погружаясь в изучение чего-то нового, получая знания и опыт, человек по мнению экспертов попадает в «долину отчаяния»: он вдруг понимает, что его компетенций не достаточно. Здесь то он в норме и сталкивается с синдромом самозванца, до тех пор пока не наберется опыта и знаний и выйдет на «плато стабильности».

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Высококвалифицированные, гиперответственные люди склонны давать себе низкую оценку как раз из-за своей осведомленности и глубины понимания всех процессов. Так что, если ты прекрасно понимаешь, что твои знания лишь маленькая капля в море, то ты скорее очень мудрая и рациональная, а не бесталантная и наивная 😎

Как бороться с синдромом самозванца?

Муки и многочасовые поиски в Интернете заветного рецепта того, как избавиться от синдрома самозванца, зачастую заканчиваются одними и теми же советами. Некоторые из них правда работают (но без твоих особых усилий тут точно не обойтись!), другие же — лишь грузят и без того потерянных по жизни лишней и неэффективной информацией 🤷🏻‍♀️

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Мы вместе с психологами выделили для тебя 7 основных способов, которые помогут тебе в борьбе с саморазрушением и собственной недооцененностью:

  • Во-первых, признай наличие проблемы. Мы все неидеальны, и тебе не нужно требовать этого от себя.

  • Даже если тебе очень страшно, действуй через страх. Конечно, когда ты постоянно сомневаешься в своих силах, нелегко преодолеть себя и, как минимум, согласиться со своим успехом. И все же, тебе определенно стоит начать принимать всерьез все свои заслуги.

  • Если хочешь сберечь свое ментальное здоровье, то прекрати идеализировать людей (и отпишись в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) от тех, смотря чьи сторис ты чувствуешь себя хуже). У нас у всех одинаковые проблемы, а ты продолжаешь верить фильтрам, фотошопу и нарисованным цифрам подписчиков. Не надо так 🤷🏻‍♀️

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐
  • Чаще хвали себя и заведи дневник достижений, в котором будешь отмечать даже маленькие победы. Возвращайся к нему, когда вновь будут опускаться руки.

  • Объективно оцени себя и свои навыки. Выпиши на листок свои сильные и слабые стороны, а потом постарайся оценить себя непредвзято (или попроси кого-то из нетоксичных друзей).

  • Дружи с теми, кто мотивирует. Не нужно продолжать общаться с друзьями детства, если те постоянно намекают на то, что ты какая-то не такая. Думай в первую очередь о себе и своих чувствах ✊🏻

  • И наконец, фокусируйся на процессе, а не на результате. Конечно, хочется сделать как можно лучше, но путь всегда интереснее награды, верно? 😉

Need Help: Что такое синдром самозванца простыми словами и как от него избавиться? 🧐

Если ты все же обнаружила в себе самозванца, то теперь у тебя есть все шансы с ним попрощаться. Самое главное — верь в свои силы и не грузи себя лишними мыслями о том, что ты чего-то не достойна (особенно, если ты сделала все, что было в твоих силах). В худшем случае, обращайся к профессионалам, которые разберут конкретно твой случай и обязательно помогут. Цени, люби себя и тогда тебя не остановят ни одни, даже самые непреступные двери 😎