Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?

Тело танцора — длинное, стройное и невероятно сильное. Многие люди восхищаются им и даже не подозревают, что могут добиться тех же результатов, если как следует постараются. Танцы — это отличный способ не только сбросить лишние килограммы, но еще придать мышцам пластичность и обрести уверенность в себе.

В этой статье мы разберемся, как занятия танцами могут помочь тебе подготовиться к лету и обрести новое хобби. Отличный вариант для тех, кому не подходят занятия в спортзале (или просто там очень скучно) 😉

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Angelos Michalopoulos

Чем танцы полезны для твоего тела?

С возрастом ты все чаще просто сидишь — а это сильно влияет на твой скелет и гибкость мышц. Отдельные части тела начинают затекать, могут участиться головные боли. Танец — это движение, которое необходимо для того, чтобы ты продолжала оставаться в тонусе.

Одно любопытное научное исследование показало, что спортсмены-лыжники, которые несколько месяцев включали в свои тренировки танец, показали улучшение подвижности суставов и гибкости мышц позвоночника, а также стали быстрее и ловчее.

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Tikkho Maciel

Крепко стоять на двух ногах важно не только лыжникам. Если ты замечаешь за собой некую неуклюжесть или потерю баланса, танцы могут помочь тебе и с этим. Во многих танцевальных направлениях твое тело само почувствует, как сохранять равновесие. Мышечная память поможет тебе использовать этот навык и в повседневной жизни.

Более того, танцы могут стать неплохой кардиотренировкой! Исследования показали, что регулярные занятия танцами умеренной интенсивности снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даже ходьба не так помогает, как изучение хореографии. Так-то!

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Craig Chitima

Кстати, о ходьбе. Многие из наших повседневных движений (ходьба, подъем по лестнице и так далее) проходят в прямой плоскости. Танец же, наоборот, включает в себя боковые и вращательные движения. Получается, твоему телу никогда не будет скучно 😉

Танец — это форма аэробных упражнений (особенно такие танцы после которых ты становишься красивой, но потной, например хип-хоп). Согласно Американской диабетической ассоциации, аэробные упражнения могут способствовать снижению веса. Прямой намек на то, что пора бы shake your booty, you know 😜

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Tikkho Maciel

Еще один плюс такой физической активности в том, что танец может быть любой интенсивности, какой ты только захочешь. Все зависит от твоего настроения, уровня энергии и наличия старых травм. Ты можешь попробовать балет для правильной осанки, научиться чувствовать свое тело в хип-хопе или совместить все вместе, разучив хореографию своих любимых k-pop исполнителей.

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Keenan Constance

Чем танцы полезны для твоей головы (и души)?

Тебе сложно сосредоточиться? В голове постоянно туман? Настроение никудышное? Танцы могут помочь тебе отвлечься от повседневной рутины и заставить свой мозг работать в немного ином ключе, тем самым тренируя и его.

Одно исследование изучило пользу зумбы для когнитивных функций мозга. Выяснилось, что упражнения, вдохновленные латиноамериканскими танцами, улучшают визуальное восприятие образов и положительно влияют на скорость принятия решений.

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Keenan Constance

В 2015 году ученые составили рейтинг причин, по которым люди начинают заниматься танцами. На первом месте оказалось «улучшение настроения». Это может быть связано с тем, что танец — крайне эмоциональное занятие, оно позволяет тебе убежать от проблем за пределами танцевального зала и дать волю своим эмоциям. Отличный отдых от взрослой жизни!

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Julia Caesar

Несколько других исследований предположили, что «терапия танцем» может помочь справиться с депрессией и стрессом людям, у которых наблюдаются проблемы с ментальным здоровьем. Для студентов же это отличное хобби, которое точно поможет им отвлечься от беспокойств из-за экзаменов.

Про здоровье и танцы мы все узнали, про его влияние на мозг тоже. Так можно ли накачаться и похудеть, занимаясь только танцами? Узнать ответ на этот вопрос мы решили у хореографа Ирен Авдеевой ✨

Ирен Авдеева

Танцор и хореограф, участница cover-dance команды Smash

t.me/prostoiir

Мой ответ: однозначно да, но с некоторыми нюансами. Я думаю, что ни для кого не секрет, что нельзя правильно похудеть без сбалансированного питания. Если совмещать регулярное посещение танцевального зала и правильный рацион, то можно с легкостью добиться стройного и подтянутого тела.

Также не стоит забывать о посещении занятий по стретчингу или, иными словами — растяжке. Стретчинг представляет из себя комплекс физических упражнений, направленных на улучшение гибкости и развитие подвижности суставов.

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Hanson Lu

Какими стилями я бы посоветовала заняться, чтобы быстрее сбросить вес?

  • Хип-хоп (hip-hop) — нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

  • Дэнсхолл (dancehall) — как и в хип-хопе, нагрузка будет распределяться равномерно на все тело.

  • Бути денс или тверк (booty dance/twerk) — основная нагрузка идет на ягодицы и ноги.

  • Брейк-данс (breakdancing) — по большей части нагрузка идет на руки и ноги.

  • Хаус (house) — нагрузка на ноги.

  • Вог (vogue) — нагрузка на руки.

Need Help: Можно ли похудеть и накачать мышцы, занимаясь лишь танцами?
Фото
Unsplash/Miguel Ángel Hernández

С чего стоит начать?

Твой первый танец может быть таким легким или настолько сложным, как ты сама захочешь — в зависимости от твоих целей и направления, который ты выберешь. Не переживай насчет своих способностей. Успех любого дела зависит от того, нравится оно тебе или нет. Если ты понимаешь, что танец приносит удовольствие, освоить даже самые сложные движения будет гораздо проще.

Танцуешь ли ты перед зеркалом дома или на своем первом уроке хип-хопа, заглуши надоедливый голос в своей голове, который говорит, что у тебя ничего не получится и все только над тобой посмеются. Тогда стройное и подтянутое тело перестанет быть для тебя лишь мечтой, а красивая улыбка и хорошее настроение появятся сами собой 😉

Отличная книга, которая поможет тебе побольше узнать о влиянии танца на твое тело. Оказывается, каждое движение может влиять на определенные процессы в твоем организме. Здорово знать, что твое новое увлечение может так хорошо влиять на твое физическое и ментальное состояние!

Шэрон Чайклин, «Искусство и наука танцевально-двигательной терапии. Жизнь как танец»

Подписывайся на ELLE girl!