По-умному (на медицинском языке) описанное явление называют миоклониями. Сразу начнем с хороших новостей: чаще всего это вполне безобидная штука.
«Это норма»
Ночью мы полностью расслаблены, еле дышим, температура тела слегка понижается. По одной из версий, мозг пребывает в недоумении и начинает сомневаться, все ли в порядке с этим неподвижным «изваянием». Чтобы убедиться, что все ок, он отправляет из гипоталамуса проверочные сигналы мышцам: «Эй, тело, ты живое там? Ну-ка, отзовись!» И оно отзывается подергиваниями.
Часто миоклонии происходят, если у человека был очень насыщенный впечатлениями день. Если ты слишком долго скроллила ленту в кровати, получила тонну эмоций, понервничала, поскандалила с кем-то, устала на учебе или работе, круто потусовалась или «убивалась» в тренажерке поздно вечером — твое тело будет вырабатывать очень много гормона адреналина. В быстрой фазе сна этот гормон вызывает подергивания мышц рук, ног, глаз или вообще всего тела, может сокращаться язык.
Такое состояние очень хорошо знакомо детям и подросткам, потому что именно они ежедневно получают массу новой информации, которую нужно обработать и усвоить, они более эмоциональны, и в целом их жизнь полна впечатлений.
Что делать, если у тебя изредка появляются миоклонии от перенапряжения? Ответ очевиден: просто отдохни, проведи денек с книжкой и чашкой чая, прогуляйся в парке, прими ванну с пеной, сделай массаж — в общем, расслабься, и они исчезнут сами собой.
Для профилактики старайся побольше времени проводить на улице, при естественном освещении, поменьше держи в руках телефон (особенно перед сном), общайся с приятными людьми, планируй спортивные тренировки на более раннее время и не пренебрегай растяжкой.
Старайся меньше пить кофе (он перевозбуждает центральную нервную систему), откажись от сигарет и любых других стимуляторов. Полюби йогу и медитацию: они помогут тебе лучше справляться со стрессом.
Но иногда причины бывают более серьезные.
Болезни, вызывающие подергивания во сне
Бить тревогу надо, если вздрагивания тебя будят, а потом ты не можешь уснуть. Еще хуже, если к этому добавляются болезненные ощущения в мышцах. Врачи говорят, что человек может дергаться во сне, если у него есть такие проблемы со здоровьем, как:
рассеянный склероз;
невроз;
энцефалит;
эпилепсия (эпилептические приступы нередко случаются только во сне, поэтому люди не знают о своей проблеме);
инфекции;
недостаток микроэлементов (например, калия);
дистрофия мышц;
обструктивное апноэ (когда во сне на короткое время останавливается дыхание, а ты этого даже не замечаешь).
Список, как ты понимаешь, неполный. Разбираться в том, что с тобой происходит, нужно с хорошим врачом. Сходи к терапевту, а он уже направит тебя к узкопрофильному специалисту: скорее всего, к неврологу.
Тебе могут назначить лабораторные исследования, томографию. Много информации дает ЭЭГ (электроэнцефалограмма), которую лучше проводить ночью: так доктор получит полную картину того, что происходит с твоим мозгом во время сна.
Еще могут предложить сделать полисомнографию. При таком методе диагностики специальный аппарат фиксирует больше 70 параметров пациента: то есть, помимо энцефалограммы, ты получишь сведения об уровне кислорода в крови (сатурации), узнаешь, как двигаются мышцы и глаза во время сна и т д.
Резюмируем: скорее всего, в том, что ты дергаешься во сне, нет никакого криминала: банальное первозбуждение и стресс. Но если ты чувствуешь, что это мешает тебе спать и причиняет боль, или происходит систематически — бегом к врачу. Не затягивай.