Наверняка тебе знакомо это чувство: ты начинаешь раздражаться из-за пустяков, руки потеют, желудок сжимается и начинает неприятно тянуть вниз, а голос скачет в тональностях, как ты в детстве через скакалку. Так вот знай – это у тебя стресс. Но ты такая не одна. Многие люди постоянно находятся под влиянием стресса. Особенно в сложные периоды жизни (такие экзамены, разрыв с парнем или ссоры внутри семьи). К сожалению, стресс негативно сказывается на здоровье. Истощаются нервные клетки, снижается иммунитет, появляется склонность к различным физическим заболеваниям. А так же есть вероятность появления психических расстройств, если совсем себя запустить.
Так что же такое стресс и как с ним бороться?
По своей природе «стресс» – это механизм, который запускает в организме множество реакций, пытаясь тебя защитить. Это своего рода ответная реакция на перенапряжение, негативные эмоции или монотонную суету. Он как Бэтмен в Готэм-Сити. Стресс – неотъемлемая часть жизни и, если вдуматься, в небольших количествах нужен всем. Стрессовые ситуации заставляют нас принимать решения, искать выход, учиться на ошибках и развиваться, как личность.
Но если он так нам помогает, тогда почему все говорят, что стресс – это плохо?
Все хорошо в меру. В случае, когда стресс становится перманентным, появляются негативные последствия. Ты постепенно начинаешь терять силы и способность решать проблемы. И в такие моменты стресс – это криптонит для Супермена. Проблеме стресса посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы его возникновения детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной и сосудистой системами. Стрессы могут быть физическими и психологическими.
- Физические возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода или болезни.
- Психологические являются следствием сильного нервного перенапряжения.
Причиной стресса может быть по сути все, что угодно. Все, что цепляет и раздражает человека. Например, к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника). К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека. Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. И если одни люди легко справляются со стрессами, то у других попросту сдают нервы.
Так как же бороться со стрессом и жить в гармонии с собой?
В первую очередь, чтобы победить стресс, нужно максимально отгородить себя от раздражителя. Пойми, в чем корень проблемы, попробуй принять меры по его устранению и оцени последствия своих действий. Например, ты учишься в универе на специальности, которая тебе совершенно не подходит. Тебя раздражают все лекции и процесс обучения в принципе. Но ты продолжаешь ходить в универ и молчать, чтобы не расстраивать родителей. Решение, очевидно, сменить специальность. Также можно изменить отношение к ситуации вообще, часто бывает, что мы сами себя накручиваем, особенно в моменты ссор с близкими людьми.
И тут можно сказать фразу в стиле Мастера Йоды из «Звездных войн»: «В тебе сила!» Ты можешь справиться со стрессом и сделаешь это. Конечно, если последуешь нашим советам:
- Больше спи
Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите прием ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день. - Немного попотей
Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). - Не забывай дышать
Сделай несколько глубоких вдохов. По мнению ученых глубокие вдохи/выдохи – один из самых простых способов расслабиться, активизировать в теле «режим расслабления», это также нормализует давление и позволяет просто лучше себя чувствовать. - Обратись к подруге
Профессор психологии Шелдон Коэн из Carnegie Mellon University рекомендует для снижения стресса поделиться своими трудностями с другом, который сможет оказать психологическую поддержку, помочь важной информацией, посочувствовать. Поэтому, если тебя что-то беспокоит, то просто набери номер лучшей подруге и хорошенько выговорись! - Займись арт-терапией
Отвлекись! Попробуй занять себя живописью, придумай инсталляцию, или сыграй на музыкальных инструментах. Найди свой творческий вариант и плохого настроения как не бывало! - Ищи гармонию в музыке
В целом ряде научных исследований обнаружили положительное влияние звуков природы и спокойной музыки (например, Бетховен, Моцарт, Верди) на нормализацию давления. Но не всякая музыка подойдет. Согласно исследованию British Cardiovascular Society, музыка с повышенным, частым битом в поп-стиле не влияет на снижение кровяного давления и даже наоборот — может его повысить. Будь осторожна! - Смейся
Посмотри смешное видео или мемчик, поприкалывайся с другом на век, но главное, больше хихикай! Смех не только продлевает жизнь, но и помогает сформировать спокойное отношение к этой самой жизни.
Но помни! Когда ты на «стрессе», у тебя порой барахлят тормоза. Поэтому не стоит пытаться отвлечься от стресса шопингом, вредными вкусняшками и тем более запивать алкоголем! Лучше почитай тут, как правильно расслабляться.
