Паническая атака — это необъяснимый, при этом крайне мучительный приступ тревоги. Сердце бьется, дыхание учащается, ноги немеют, ощущение, что ты вот-вот умрешь или упадешь в обморок… «Накрыть» паникой может в любой момент, даже если ранее ты не испытывала ничего подобного.

Фото №1 - Паническая и тревожная атака: как их отличить и преодолеть
Фото
Getty Images

Другие симптомы панической атаки — головокружение, дезориентация, дрожь в теле, желание спрятаться и убежать из своего тела. Такие же симптомы присущи тревожному расстройству.

И паническая атака, и тревожное расстройство — это особенности психики, которых не надо бояться. Лучше узнать их получше, «подружиться» и подобрать правильное лечение.

На вопросы о разнице между паникой и тревогой отвечают психологи Яна Валовая и Кирилл Яковлев.

🔴 Что такое паническая атака

ПА — это приступ сильного страха, тревоги без видимых причин. Когда ты боишься того самого страха при панической атаке, появляется состояние, называемое тревожным расстройством.

🔴 Симптомы

Давай рассмотрим какие симптомы у этих двух состояний. У панических атак есть два типа симптомов — телесные и психологические.

Телесные симптомы панической атаки: 

  • сильно колотится сердце 

  • бросает в жар или озноб 

  • тошнит 

  • дрожь в теле 

  • головокружение 

  • чувство удушья 

  • онемение рук и ног 

  • тошнота

Психологические симптомы панической атаки: 

  • приступ сильного страха и тревоги 

  • страх инфаркта/инсульта и других заболеваний 

  • негативные мысли

  • ощущение нереальности 

  • невозможно принимать решения, трезво думать

Симптомы тревожного расстройства имею также психологические и физиологические симптомы.

Фото №2 - Паническая и тревожная атака: как их отличить и преодолеть
Фото
Getty Images

🟡 Что такое тревожная атака

Понятия «тревожная атака» как такого нет, зато есть проявления тревожного расстройства. Они также могут мешать жить полноценной жизнью и влиять на качество ментального здоровья.

Кирилл Яковлев

Кирилл Яковлев

Практикующий психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги «Стать Настоящим!»

Следует понять, что тревожное расстройство — это вид невротического состояния, при котором человек испытывает постоянное беспокойство о жизненных обстоятельствах. Основная причина такого состояния — это ошибка восприятия окружающего мира через призму катастрофизации мышления, когда человек почему-то уверен, что с ним должно обязательно случиться что-то страшное.

При такой неверной оценке ситуаций усиливается парасимпатический отдел вегетативной нервной системы: он начинает «бороться» с невидимой угрозой, которую рисует мозг человека.

  • От напряжения внутренних органов, мышц, учащенного сердцебиения и т. п. может возникнуть паническая атака, при которой человек ощущает неизбежность своей смерти. По сути паническая атака может быть лишь симптомом тревожного расстройства (кстати, и не только его).

🟡 Симптомы

При тревожном расстройстве обычно выражены следующие симптомы:

  • острое ощущение беспокойства или внутреннего напряжения; 

  • чувство надвигающейся опасности, паники или неминуемой гибели;

  • учащенное сердцебиение; 

  • учащенное дыхание (гипервентиляция);

  • повышенное потоотделение;

  • мышечное напряжение;

  • нарушение сна;

  • постоянная попытка избежать ситуаций, которые могут спровоцировать тревогу

Фото №3 - Паническая и тревожная атака: как их отличить и преодолеть
Фото
Getty Images

🟢 Как справиться с панической атакой

Яна Валовая: Если ты страдаешь от этого состояния, то советую тебе обратиться к специалисту, который работает с паническими атаками. Есть много методов, как справляться с ПА. В первую очередь — это не болезнь, она не опасна для организма. Тело таким образом справляется с накопленным стрессом: детские травмы, сбой иммунитета, плохая экология.

В момент самого приступа нет возможности что либо сделать, так как гормон уже выброшен в кровь. Есть несколько советов: 

  1. Наблюдать и записывать в дневник свое состояние. Это может погрузиться в состояние глубже, при этом немного забыть про сильный страх.  Важно запоминать и прописывать, в какой момент началась паническая атака и что именно ее запустило. 

  2. Принять ванну или душ. Вода успокаивает. 

  3. Дышать животом. Научись в спокойном состоянии дышать животом. Положи одну руку на грудь, вторую на живот. Постарайся, чтобы рука на груди не двигалась, а дыхание происходило только за счет живота. Научись этому дыханию в спокойном состоянии и применяй технику во время панической атаки.

  4. НЕ избегать панических атак. Чем чаще ты встаешь лицом к лицу своему страху, тем быстрее он станет твоим другом!

🟢 Как справиться с тревогой

Кирилл Яковлев: Саму паническую атаку «лечить» нет смысла — это симптом, как прыщи при аллергии. Стоит разобраться в первопричинах, найти источник раздражения, пугающее явление или событие, и постараться адекватно и логически оценить их на предмет реальности угрозы.

Лечение тревожного расстройства может быть медикаментозным. Но таблетки не устранят ошибки в мышлении, что увеличивает риск к возврату подобного состояния. Поэтому я рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту для устранения «ошибок» мышления.

Самым эффективным и научно обоснованным методом в борьбе с нерациональным мышлением на сегодняшний день является когнитивно-поведенческая терапия.

Итог

  • Тревожное расстройство — это состояние, паническая атака — ее симптом. При этом паническая атака может быть симптомом и других заболеваний.

  • Общие симптомы тревожного расстройства и панической атаки — чувство сильного беспокойства, напряжение мышц, паники, неминуемой гибели, учащенное сердцебиение и потоотделение.

  • Различие — ПА приходят и уходят, ТР накапливается и формируется со временем.

  • «Вылечить» паническую атаку на месте нельзя, ее можно прожить. Вылечить тревожное расстройство можно медикаментозно и с помощью психолога.