Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей

Если ты беспокоишься о своем рационе и хочешь получать полезные микроэлементы не без удовольствия, то лови список из десяти коктейлей и смузи, в котором ты найдешь не один напиток, который придется тебе по душе 😎

Шоколадный коктейль с протеином

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей

Ингредиенты:

  • 40 г цветной капусты;

  • 1-2 финика без косточек;

  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка;

  • 1 столовая ложка какао-порошка;

  • 240 мл любого молока;

  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта;

  • Щепотка соли.

Рецепт:

  • Помести все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешай до получения однородной кремовой массы. Подавать сразу же!

Смузи со шпинатом

Зеленый коктейль из манго, банана, шпината и кокосовой воды. Простой способ увеличить рацион фруктов и овощей в повседневной жизни… а еще это очень вкусно!

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • 1 небольшой манго, нарезанный;

  • Половинка банана, нарезанного и замороженного;

  • 50 г молодого шпината;

  • 6 кубиков льда;

  • Немного кокосовой воды.

Рецепт:

  • Помести все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешай до получения однородной кремовой массы. Подавать сразу же!

Вишневый смузи с миндалем

Если ты понимаешь, что у тебя нет времени хорошо покушать, а на голодный желудок голова не думает, что приготовь себе этот смузи! Обещаю, голова сразу заработает, а энергии хватит до полноценного обеда.

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей

Ингредиенты:

  • 1 ½ стакана замороженной вишни;

  • 1 стакан миндального молока;

  • 1 мерная ложка протеинового порошка;

  • 1 банан;

  • Лед;

  • По желанию: кокосовая стружка + миндальное масло для топпинга.

Рецепт:

  • Замороженные бананы лучше всего подходят для коктейлей. Очисть их, разрежь пополам и положи в большой пакет на молнии в морозильную камеру на ночь.

  • Добавь ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной кремовой массы.

  • Положи в готовый коктейль лед, если хочешь напиток попрохладней. Сверху посыпь кокосовой стружкой или потри миндальное масло. Готово!

Малиновый смузи с имбирем

Ключевой ингредиент — имбирь. Он не только здорово освежает, но и придает тебе заряд энергии, столь необходимый перед тренировкой или сложным днем.

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • 1 чашка растительного молока на выбор;

  • 1 полная чашка замороженной малины;

  • ½ чашки йогурта;

  • Сок половинки лайма (примерно 1 столовая ложка);

  • Два сантиметра имбиря, очищенного и крупно нарезанного;

  • По желанию горсть зелени.

Рецепт:

  • Добавь все ингредиенты на дно блендера.

  • Смешивай на высокой скорости в течение минуты или до получения кремообразной и однородной массы.

  • Добавь дополнительную жидкость по мере необходимости, если твой блендер немного заклинит.

  • Наливай в стакан, добавь зелени и НАСЛАЖДАЙСЯ!

Кофейный смузи для бодрого утра

В этом кофейном смузи есть все для того, чтобы за считанные минуты зарядиться с отметки «ноль» до «ста»: кофеин, цельнозерновые продукты, фрукты и даже немного нута!

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • 1 предварительно нарезанный и замороженный банан;

  • ½ чашки крепко заваренного кофе, охлажденного;

  • ½ стакана молока, любого;

  • ¼ стакана овсяных хлопьев;

  • По желанию: ложка нута.

Рецепт:

  • Смешай все ингредиенты в блендере до получения однородной массы, добавляя больше молока по мере необходимости.

  • Дождись необходимой тебе консистенции.

  • После тут же выпивай, пока все свеженькое. С добрым утром!

Мятный смузи с шоколадом и протеином

Этот мятно-шоколадный смузи заряжен аж двумя «зелеными» элементами — авокадо и шпинатом. Если вы беспокоишьсяо том, что вкус у напитка будет слишком «земляным», то не беспокойся: мята и шоколад все смягчат.

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • Половина авокадо;

  • ¼ стакана ванильного греческого йогурта;

  • ¼ стакана шоколадного протеинового порошка;

  • ½ ст л меда;

  • ¼ чайной ложки мятного сиропа;

  • ¾ стакана молока;

  • ½ стакана молодого шпината;

  • ½ стакана льда;

  • 1 столовая ложка какао-бобов или мини-шоколадных чипсов.

Рецепт:

  • Помести все ингредиенты, кроме какао или шоколадных чипсов, в большой блендер и смешай до получения однородной кремовой массы на высокой скорости.

  • По желанию укрась смузи какао-бобами или шоколадной стружкой.

Кефирный смузи с бананом и ягодами

Получи заряд пробиотиков на завтрак, добавив кефир в свой смузи. Не стесняйся использовать любые ягоды и миндальное масло, ориентируйся на то, что есть у тебя под рукой.

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • 1 ½ чашки замороженных ягод (любых);

  • 1 стакан простого кефира;

  • ½ среднего банана;

  • 2 чайные ложки миндального масла;

  • ½ чайной ложки ванильного экстракта.

Рецепт:

  • Положи в блендер ягоды, кефир, банан, миндальное масло и ваниль.

  • Смешай до однородности.

  • Рецепт расчитан на две порции, так что это отличный коктейль для тебя и твоей подруги с утра пораньше!

Чернично-банановый смузи

Очень простой и вкусный рецепт. Его плюс в том, что чернику можно заменить любую другую ягоду, но в этом варианте ее здорово уравновешивает банан, дарящий смузи сытность. Отличный вариант для перекуса!

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • 1 небольшой банан, желательно замороженный;

  • 1 чашка замороженной черники;

  • 1 столовая ложка нута;

  • 1 чашка овсяного молока;

  • 1/2 стакана любого йогурта на выбор.

Рецепт:

  • Добавь все ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной массы.

  • При необходимости добавь еще немного жидкости, если тебе хочется смузи пожиже. Все, готово!

Коктейль из огурцов

Порадовать себя этим напитком можно в любое время суток, летом и зимой. Огурец здорово бодрит, поэтому им можно заменить кофе в моменты, когда хочется сосредоточиться на повседневных делах.

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • 300 мл кефира;

  • 1 огурец;

  • Половина чайной ложки зиры;

  • 15-20 грамм свежей кинзы.

Рецепт:

  • Влей кефир в блендер. Помой огурец и очисть его от кожуры. Положи в блендер огурец, нарезанный ломтиками.

  • На сковороде обжарь зиру буквально 1-2 минуты.

  • Добавь зиру в блендер с кинзой. Смешай все до однородной массы. Готово!

Лемонад из базилика

Свежий, легкий вариант для моментов, когда хочется чего-нибудь по-летнему вкусненького. Если ты не боишься замерзнуть в феврале, то порадуй себя этим напитком в вечер просмотра какого-нибудь сериальчика, где герои живут атмосферой лета и пляжа.

Сама себе бармен: 10 быстрых рецептов полезных коктейлей
Фото
Canva

Ингредиенты:

  • 2 лимона;

  • 1 очень спелый банан;

  • 20 грамм базилика;

  • 700 мл воды;

  • По желанию подсластитель (стевия или кленовый сироп).

Рецепт:

  • Лимон очисть от кожуры и удали косточки.

  • Положи очищенные лимоны, банан, базилик и 1/3 часть воды в блендер и измельчи.

  • Когда смузи станет однородным, добавь остальную воду и снова перемешай.

  • Попробуй перед подачей, чтобы понять, хочешь ли ты добавить немного сладенького. Готово!