Ты злишься, когда в очереди перед тобой начинают тормозить? Кровь бурлит, если родители начинают говорят с тобой свысока? Так вот, злость — это вполне обычная и даже полезная иногда эмоция, но важно пользоваться ей с умом.
Неконтролируемый гнев может губительно повлиять не только на твое самочувствие, но и на общение с окружающим миром. Лови 10 полезных лайфхаков, которые помогут тебе в управлении собственным гневом и сдержать себя даже в самых сложных ситуациях.
Сначала думай, потом говори
В пылу ссоры легко сказать что-то, о чем ты позже пожалеешь. Дай себе хотя бы пару мгновений на то, чтобы собраться с мыслями и найти другую формулировку фразы, которую готова произнести. Позволь сделать то же самое и другим участникам разговора. Так никто не нанесет другому душевные раны, которые не так-то просто залечить.
Успокоившись, выражай беспокойство
Когда ты поймешь, что голова проясняется, вырази свое беспокойство, неодобрение или претензию самыми простыми и понятными словами. Постарайся не превращать разговор в боксерский поединок, не пытайся контролировать реакцию собеседника. Вполне вероятно, что такой разумный подход к диалогу сведет потенциальную ссору на «нет».
Сделай зарядку
Физическая активна помогает снять накопившийся стресс, который, в свою очередь, обычно становится катализатором неуправляемого гнева. Если ты понимаешь, что злость в тебе разгорается, попробуй просто размять суставы, выйти подышать на улицу или даже побегать. Главное — занять свое тело, не дать ему настроиться на агрессию.
Возьми таймаут
Переменки не только для детей полезны. Давай себе короткие перерывы, особенно в те дни, когда поводов для ярости больше, чем обычно. Даже несколько минут спокойствия и одиночества могут зарядить тебя на часы скучной работы или настроить на общение с людьми, которые раздражают. Положительные эмоции могут перевесить негатив, если дать им шанс.
Найди возможный выход из ситуации
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что тебя бесит, попробуй сосредоточиться на решении конкретной проблемы. Тебе не нравится беспорядок в комнате соседки? Закрой дверь и поговори с ней, когда она придет домой. Парень всегда опаздывает на ужин? Обговорите время за несколько дней вперед. Или договоритесь не ужинать вместе, а обедать. А еще не забывай о том, что некоторые вещи мы контролировать просто не можем.
Чаще говори «я»
Критика и обвинения лишь усиливают напряжение между людьми. Попробуй чаще использовать местоимение «я», а не «ты», чтобы описать ту или иную проблему. Будь конкретна и уважительна. Простой пример: скажи «я была расстроена тем, что ты ушла из-за стола, не предложив помочь с уборкой» вместо «ты никогда не убираешься».
Не держи обид
Прощение — мощное оружие. Если ты позволяешь гневу и негативу пересиливать хорошие качества, то можешь вскоре обнаружить себя в плену горечи и несчастья, захвативших тебя изнутри. Прощать тех, кто тебя разозлил, гораздо приятней, чем ты думаешь. Еще один плюс: вы оба вынесите из истории важный урок и укрепите отношения.
Используй юмор для разрядки
Смех — лучшее лекарство. Используй юмор, чтобы лицом к лицу встретиться с тем, что тебя раздражает и, возможно, избавиться от завышенных ожиданий от предстоящих трудностей. Но избегай сарказма и язвительности, они могут задеть чувства и сделать все еще хуже.
Найди личные способы расслабляться
Когда гнев кусает за уши, используй свои персональные навыки расслабления. Попрактикуй дыхательные упражнения, посчитай овечек или поговори с самой собой, прося остановиться и подумать. Еще ты можешь послушать музыку, сделать запись в дневнике или заняться танцами — все, что угодно.
Не бойся попросить о помощи
Управление гневом, как я уже говорила, штука сложная. Если ты понимаешь, что тебе ничего с этим не помогает, не бойся обратиться к специалисту и сообщать о своих проблемах близким людям. Ты не одна, а просить помощи не зазорно!