7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк

«Шейк-шейк-шейк!»

Уже скоро станет так тепло, что можно будет открывать пляжный сезон. А это значит, что тебе нужно быстро привести в порядок свою фигуру. Поможет тебе в этом супермодель Ирина Шейк! Месяц назад 31-летняя модель родила первенца своему красавчику-возлюбленному Брэдли Куперу. И она уже в отличной форме! Сегодня девушка опубликовала в Инстаграме фото, на котором позирует в крошечном бикини. Как Ирина пришла так быстро в форму после беременности, нетрудно догадаться – модель не только занимается в спортзале, но и знает, как надо тренироваться дома. 

«Если вам лень одеваться и куда-то идти, вы вполне можете остаться дома, смотреть телевизор и при этом делать эти упражнения», – говорит Ирина.

Вау! Так что же это за чудо-упражнения?

Первое упражнение:

Обопрись руками на стол и встань в планку, перемести вес на кончики пальцев. Сначала отведи правую руку назад — локоть должен смотреть в потолок, а затем и все тело поверни в боковую планку. Остаться в устойчивом положении помогут мышцы пресса. Вернись в исходное положение и повтори движение в другую сторону. Выполняй по 15-20 повторений. 

Фото №1 - 7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк
Фото
tumblr.com

Второе упражнение:

Отвернись от стола, положи руки на его край позади вас. Колени согни под углом 90 градусов. Убедись, что твои ступни не поднимаются, а локти слегка согнуты. Подними левую ногу медленно к груди, а затем верни ее в исходное положение. Поменяй ноги и следи за своим корпусом – он не должен шататься. Выполни от 15 до 20 повторений.

Фото №2 - 7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк
Фото
tumblr.com

Третье упражнение:

Возьми подушку для равновесия и вытяни руки перед собой. Левую ногу положи прямо на кровать. Немного согни колено опорной ноги, а туловище наклони вперед. После этого медленно подними левую ногу и отведи ее в сторону, а затем верни обратно. Руки держи всегда в напряжении. Повтори 15-20 раз.

Фото №3 - 7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк
Фото
tumblr.com

Четвертое упражнение:

Подвинь подушку ближе к груди, опять же для равновесия, и положи левую ногу на кровать, при этом немного согнув. Согни опорную ногу в колене, а подушку вытолкни перед собой, после этого вернись в исходное положение. Выполни от 15 до 20 повторений, а затем сделай то же самое, но с другой ногой.

Фото №4 - 7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк
Фото
tumblr.com

Пятое упражнение:

Встань перед столом, слегка согнув ноги в коленях. Стоящий позади тебя стул подскажет траекторию движений. Ноги сдвинь друг к другу, а руки подними перед головой и прижми ладони друг к другу. Отклони корпус к стулу, делая небольшой присед, затем вернись в исходное положение. Старайся при этом держать спину ровно. Выполни 15-20 упражнений.

Фото №5 - 7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк
Фото
tumblr.com

Шестое упражнение:

Ложись на спину и согни левую ногу так, чтобы щиколотка оказалась над коленом правой ноги. Затем слегка прижми правую ногу к себе, положив обе руки под колено. Медленно подними правую ногу вверх, а затем опусти ее. Ты должна чувствовать натяжение подколенного сухожилия. Повтори это упражнение на каждую ногу 15-20 раз.

Фото №6 - 7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк
Фото
tumblr.com

Седьмое упражнение:

Продолжай лежать на спине, только теперь подними левую ногу вверх к потолку под углом 90 градусов. Твоя ступня должна быть согнута. Возьми полотенце и положи его на ступню, а его концы возьми в руки. Используй полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра. Выполняй по 15-20 повторений и меняй ногу.

Фото №7 - 7 упражнений, которые помогут выглядеть, как Ирина Шейк
Фото
tumblr.com

Все не так уж сложно, правда? Делай эти упражнения и станешь такой же красоткой, как Ирина Шейк!