Лайфхак: как уснуть за 2 минуты?

Учимся у военных.

Всем нам знакома ситуация, когда ты несколько часов пытаешься уснуть, но никак не получается. Теперь мы знаем способ, как 2 часа заменить на 2 минуты. 

Согласно Национальному фонду сна, подросткам необходимо от 8 до 10 часов, чтобы выспаться и уберечь себя от проблем со здоровьем. 

Метод, который используют американские военные, поможет уснуть всего за 120 секунд.

Фото №1 - Лайфхак: как уснуть за 2 минуты?
Фото
tumblr.com

Техника включает в себя всего два этапа. Во-первых, тебе необходимо полностью очистить свой разум. Возможно, это не так легко, но это работает. Обычно это занимает полторы минуты на начальном этапе. Как же очистить свой разум? Просто расслабься: расслабь мышцы лица (включая язык и челюсть), опусти плечи вниз настолько, насколько возможно, расслабь поочередно руки, затем грудную клетку и ноги. 

Второй шаг – это игра воображение. Необходимо представить один из трех образов: 

  • ты лежишь в каноэ на спокойной озере, а над тобой голубое небо; 
  • ты уютно устроилась в черном гамаке в темной комнате; 
  • просто повторяй «Не думай, не думай» в течении 10 секунд. 

Эта техника работает в 96% случаев. Если тебе посчастливилось оказаться в числе 4%, кому она не помогает, то у нас есть советы и для тебя: 

  1. Вставай и ложись в одно и тоже время; 
  2. В твоей спальне должно быть тихо, темно и прохладно; 
  3. Избегай вечером кофеина; 
  4. За пару часов до сна не ешь, не пей и не тренируйся; 
  5. За час до сна отложи в сторону гаджеты и возьми книгу или журнал.