Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Поздравляем, твой переход на эту статью говорит о том, что полдела к возвращению в нормальную жизнь уже позади. Ведь, как говорил Зигмунд Фрейд: «Признание проблемы — это половина успеха в её разрешении». А значит, не придется прикладывать слишком много усилий, что разобраться с настигшей тебя апатией 😅

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

В первую очередь мы бы хотели, чтобы ты поняла, что в твоем состоянии совершенно нет ничего плохого, и ты ни в коем случае не виновата в том, что сейчас испытываешь. Отсутствие интереса, энтузиазма или волнений за происходящие вокруг вещи — это всего навсего реакция твоего организма на продолжительный стресс. С этим сталкиваются абсолютно все люди время от времени. Просто нужно понимать, как действовать, чтобы это состояние не затянулось надолго и не переросло во что-то более страшное ✊🏻

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Так что же такое апатия?

Простыми словами, апатия — это отсутствие мотивации и безразличие по отношению к (некогда) важным для тебя вещам. Но это не депрессия, поскольку ты способна выбраться из этого состояния самостоятельно или при помощи близких людей.

Это и не грусть или гнев. Вместо того, чтобы чувствовать какие-либо эмоции, ты, скорее всего просто ощущаешь пустоту внутри. Вещи, которые раньше делали тебя счастливыми, больше не приносят удовольствия, и ты больше не считаешь нужным прикладывать усилия для достижения своих целей. Но все это поправимо, сложнее всего только сделать первый шаг.

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Как бороться с апатией?

Для начала принять ее и не ругать себя за то, что с тобой происходит. Не забывай, что после дождика всегда выглядывает солнышко, нужно лишь запастись терпением. Решаем проблему через любовь к себе и никак иначе 💗

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Хорошенько выспись

Вероятно, это как раз то, чем ты занимаешься все свободное время. Но вырубаться в обнимку с телефоном в самых неудобных позах не даст тебе набраться сил и почувствовать себя по-настоящему обновленной.

Если же нет, то важно понимать, что когда ты не высыпаешься, это негативно влияет на твое психическое здоровье, только усугубляя ситуацию. Это даже может привести к клиническим симптомам депрессии и тревоги 😬

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Если тебе трудно заснуть, убедись, что не используешь гаджеты как минимум за час до сна. И очень надеемся, что ты не зачитываешься новостями прямо перед сном 😉

Кроме того, избегай кофеина во второй половине дня, потому что твоему организму может потребоваться аж до 10 часов, чтобы полностью избавиться от его воздействия. Вернуться к стандартному режиму помогут разные успокаивающие напитки или прием магния перед сном, но сперва обязательно проконсультируйся со своим врачом!

Лучше всего перед сном подойдут именно травяные напитки без кофеина, которые помогут успокоить нервы и настроиться на глубокий здоровый сон. Ищи варианты с ромашкой, мятой и лавандой, как, например, в натуральном Pukka Love. Можешь также посмотреть всю линейку, если нравятся более цитрусовые или свежие ароматы чая 🍃

Согревающий травяной напиток с розой, ромашкой и лавандой ☕️

Что пишут в отзывах: Чай Pukka Love — очень насыщенный, хоть и травяной. Доминируют во вкусе ромашка и липа, но при этом так нетривиально сочетаются с другими ингредиентами, что хочется пить этот чай бесконечно. А еще меня радует, что у чая бумажный конвертик, и его смело можно утилизировать как перерабатываемый отход.

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Не прекращай общение с дорогими людьми

Еще одним нередким следствием апатии является отчуждение от других. Оно и понятно: чувство отстраненности от мира создает впечатление, что нам нечего сказать и ничего не хочется слушать, поэтому желание узнать, как прошел день у близких попросту не возникает.

Но все-таки нужно как-то вытаскивать себя из такого одиночества и через силу связаться с теми, кто точно не будет требовать от тебя чего-то непосильного. Окружи себя людьми, которым будет достаточно твоего «нормально» и от которых ты точно не услышишь раздражающее «не грусти» 🤷🏻‍♀️

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Займитесь чем-нибудь в компании друг друга. Это необязательно должен быть разговор на существенные темы или даже обсуждение последних сплетен. Достаточно просто посмотреть фильм в тишине или почитать, сидя бок о бок и попивая чашечку какао. Такое общение поможет обмануть твой мозг и даст легкое ощущение спокойствия 🤗

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Попробуй волонтерство

У Наташи Ростовой было огромное множество спорных поступков на протяжении всего романа «Война и мир», но одно она сделала правильно на чисто интуитивном уровне. Когда тебе тяжело, найди того, кому нужна твоя помощь, и сделай его день чуточку лучше. Забота о других помогает переключить свое внимание в другое русло и почувствовать свою важность и значимость в текущей ситуации.

Так ты сможешь не только хорошо провести время, помогая ближним, но и полюбить себя через добрые поступки. К тому же этот человек определенно отплатит тебе своей искренностью, и ты не заметишь, как твое самочувствие начнет улучшаться само собой 🙏🏻

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Избегай негатива и токсиков

Это правда, что апатия может сделать нас раздражительными. Ты начинаешь обращать все больше внимания на противные привычки своих близких, громкие звуки и мелкие недостатки. Но самым ужасным становится негативное влияние вечно недовольных соседей, таксистов и прочих незнакомых людей, которые настроены негативно и обсуждают только самое худшее, что происходит в мире.

Насколько это возможно, подумай о том, чтобы создать дистанцию с этим человеком. Вставь наушники в уши, чтобы не слышать перепалки на улице или не вступать в разговор о политике, религии или бизнесе с водителем. Разворачивайся и уходи, когда замечаешь, что тебя пытаются втянуть в нежелательный разговор или тебе хотят высказаться за все грехи прошедшего дня 🤷🏻‍♀️

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Сила в движении

Как известно, наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим здоровьем организма. Во-первых, будучи в тонусе, ты чувствуешь себя увереннее, а значит, меньше переживания производится в твоей голове. А во-вторых, во время занятий спортом повышается уровень эндорфина, а это, как мы все знаем, благодаря Коржу, гормон счастья.

Но мы ни в коем случае не требуем от тебя подвигов, поэтому, вместо того, чтобы пытаться убедить себя потренироваться, подумай о том, как двигать своим телом. Будь то ходьба, танцы или занятия йогой, — все это поможет улучшить твое самочувствие. Это, в свою очередь, повысит энергию, восстановит пользу сна, расслабит тело и уменьшит апатию 💪🏻

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Попробуй что-нибудь новое

Поскольку в этот период ничто не может показаться достаточно интересным, чтобы потратить на это свои силы и время, тебе, возможно, придется заставить себя (да-да, именно заставить) сделать что-то новое. Если нет желания выходить в люди, то многие онлайн-платформы давно предлагают разнообразные курсы на различные темы: от музыки, танцев и кулинарии до уроков рисования, разбора парфюмерии и изучения академических предметов. Главное — дай шанс новому хобби, может, втянешься и захочешь сделать это делом своей жизни 🧐

Если у тебя нет совсем желания двигаться и активничать, то попробуй что-то более пассивное, но все же новое, типа раскрашивания картины по номерам. Можешь выбрать абсолютно любой рисунок, который тебе понравится, а главное — включить на фон сериал или любимый плейлист и развить свою внимательность, вспомнив уроки ИЗО 😉

Картина по номерам для уютного вечера наедине с собой 🎨

Что пишут в отзывах: Очень довольна заказом! Товар полностью соответствует описанию. Хорошо упакован, все в комплекте. Большое спасибо продавцу, обязательно порекомендую знакомым!

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Сходи на прием к специалисту

Многие знаменитости уже давно открыто говорят о своих регулярных визитах к психотерапевту, ведь это один из самых действенных способов борьбы с различными недугами, такими как апатия, тревожность и депрессия. Если ты почувствуешь, что не справляешься самостоятельно или не до конца понимаешь природу своего состояния, но обязательно хочешь это исправить, то не бойся обращаться за помощью к человеку, который потратил не один год, чтобы разобраться в этом вопросе. Сэкономишь свое время и быстрее добьешься желаемого результата 👌🏻

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Будь благодарна

С детства многие из нас верят, что для того, чтобы тобой гордились, необходимо сворачивать горы и делать новые полезные миру открытия. Из-за этого мы перестаем ценить свои настоящие достижения, к которым приложили ничуть не меньше усилий.

Так вот, каждый твой шаг на пути к хорошему самочувствию требует от тебя огромного количества энергии и терпения, поэтому не забывай хвалить себя за все хорошее. Говори себе «спасибо» каждый раз, когда пересиливаешь желание остаться сжатой в комочек в своей теплой кроватке и выходишь на поверхность в этот бренный мир. Это действительно стоит поощрений!

Лежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать

Каждый раз, когда будет казаться, что ничего не помогает, или что ты снова и снова возвращаешься к этому состоянию, помни: не бывает взлетов без падений. Еще наступит тот день, когда ты будешь вспоминать это время и гордиться тем, что достойно пережила все невзгоды! 👊🏻