5 вкусных и полезных завтраков, которые ты можешь сделать на карантине

Для всех, кто заскучал, или устал питаться одним и тем же :)

Овсянка bowl

🕒 Время приготовления: 15 минут

Тебе понадобится:

  • 100 грамм замороженной малины (или любых ягод по вкусу)

  • 1 апельсин (половину порежь слайсами, половину — выжми)

  • овсянка на одну порцию

  • 100 мл воды

  • 1/2 банана

  • 1 ложка арахисовой пасты (по желанию! можно заменить, например, на мед)

Способ приготовления:

1. Свари овсянку. Для этого доведи до кипения воду, опусти в нее овсяные хлопья, добавь щепотку соли и вари до загустения. Не забывай помешивать!

2. Пока твоя овсянка варится, отправь в другую кастрюлю половину замороженной малины, добавь выжатый апельсиновый сок и начни растапливать ее. Займет это дело около пяти минут.

3. Аккуратно вливай получившийся малиново-апельсиновый сироп в готовую овсянку. Укрась оставшимися фруктами и ягодами, полей все медом (или снабди арахисовой пастой). Все, твой bowl можно есть!

Фото
Pinterest

Полезные панкейки

🕒 Время приготовления: 20 минут

Тебе понадобится:

  • 1 банан

  • 1 стакан молока (можно растительного)

  • 150 грамм муки

  • 1 чайная ложка разрыхлителя

  • 1 яйцо

  • 2 чайные ложки меда

  • 2 столовые ложки растительного масла

  • Щепотка соли

Способ приготовления:

1. Молоко, яйцо, растительное масло, мед и соль взбей миксером.

2. В получившуюся массу добавь измельченный банан.

3. Добавь муку и ложку разрыхлителя. Снова взбивай.

4. Теперь можно и на сковороду! Не забывай, что для приготовления панкейков она должна быть сухой — никакого масла.

Фото
Pinterest

Тост с авокадо + яйцо

🕒 Время приготовления: 15 минут

Тебе понадобится:

  • 1/2 мягкого авокадо

  • 2 ломтика хлеба

  • Соль по вкусу

  • Долька лимона

  • 2 яйца

Способ приготовления:

1. Поджарь оба куска хлеба. Если у тебя есть тостер, супер, если нет, все ок, можно просто отправить их на сковородку.

2. Пока хлеб жарится, достань мякоть авокадо, порежь и начни мять, чтобы получилась масса, которую можно намазать на хлеб. Добавь в нее соль, выжми лимон и нанеси на поджаренные ломтики хлеба.

3. Пожарь яйца до того состояния, в котором они тебе больше нравятся, и отправь их на свои тосты с авокадо. Готово! Все просто и сытно :)

Фото
Pinterest

Смузи bowl

🕒 Время приготовления: 5 минут

Тебе понадобится:

  • 1 порция несладкого йогурта или обычный творог

  • Фрукты и ягоды по вкусу. В качестве примера — 1 банан, 50 грамм клубники, 50 грамм малины

  • Мед

Способ приготовления:

1. Порезать ягоды и фрукты, большую часть отправить в блендер. Взбить вместе с йогуртом или творогом.

2. Выложить получившуюся массу в миску, добавить мед, украсить оставшейся частью ягод и фруктов. Вот и все :)

Фото
Pinterest

Полезный буррито

🕒 Время приготовления: 10 минут

Тебе понадобится:

  • 1 яйцо

  • 7 маленьких помидорок (или 1 большой)

  • 1/2 авокадо

  • Тонкая тортилья (или кусок лаваша)

  • 1 небольшой огурец

  • 2 столовые ложки сливочного сыра

  • Зелень по вкусу

Способ приготовления:

1. Погрей лепешку и смажь ее сливочным сыром.

2. Разбей яйцо, слегка взбей вилкой и поджарь.

3. Порежь все овощи маленькими кубиками.

4. Разложи все ингредиенты на лепешке, осторожно заверни и наслаждайся :)

Фото
Pinterest