Тебе, наверное, знакомы случаи, когда дел накапливается так много, что ты ничего не успеваешь? Единственное, на что хватает сил в такие моменты — плюхнуться в кровать с надеждой, что утром все образуется. Это и вправду иногда помогает, а иногда делает только хуже: вечерняя усталость плавно перетекает в утреннее бессилие. Что делать в таких ситуациях и как обеспечить себе легкие дни? Здесь тебе помогут вечерние ритуалы. Ниже я собрала для тебя самые действенные — пользуйся!
Подготовь спальню и кровать
Чтобы сон действительно стал «подзарядкой», а не обычным «отключением», нужно как следует подготовить спальню и кровать. Начинай с малого: проветри комнату, закрой шторы, выключи источники света, взбей подушки и — о ужас! — убери все гаджеты. Понимаю, в современном мире это сделать сложно, но попытайся хотя бы за пол часа до сна не скроллить ленту новостей: за день в голове и так накопилось много информации, позволь мозгам хотя бы перед сном выдохнуть и ничего не анализировать.
Прими душ
Только давай договоримся, что в ванной ты отключишь голову и не будешь ни о чем думать. В паразитических мыслях нет никакого смысла: ты либо решаешь проблему, либо нет — догадкам, рассуждениями и нытьем делу не поможешь, понимаешь? Поэтому заходи в ванную или душ, тяжелые думы оставляй за дверью и наслаждайся теплой водой и журчанием воды — то успокоит нервы и разгрузит голову.
Используй эфирные масла
Если нервы на пределе, а сил не хватает даже на то, чтобы принять душ, то здесь твоей палочкой выручалочкой станут эфирные масла с релаксирующими ароматами — лавандой, мятой или мелиссой. Используй их в чистом виде: делай несколько капель на подушку, маску для сна или запястья — это обеспечит глубокий и здоровый сон, а значит утром ты проснешься полная сил! Также масла можно смешивать с уходовой косметикой без запаха — тоже очень удобно и практично.
Надень теплые носки
Или любые хлопковые, только не с тугой резинкой. Во сне ступни важно держать в тепле: так кровеносные сосуды расширяются, терморегуляция организма улучшается, а тепло равномерно распределяется по телу. Поговорка «держи ноги в тепле, а голову в холоде» как раз объясняет этот процесс. Так мозг получает сигнал о том, что все в организме в порядке — можно расслабиться и засыпать. А чем крепче сон — тем больше сил у тебя будет утром. Поэтому как следует согревай ноги, ну или хотя бы проходись по квартире босиком, чтобы восстановить кровообращение.
Просто выдохни
Бедная твоя нервная система столько всего пережила за день, что не давать ей покоя даже перед сном — настоящее варварство! Чтобы успокоиться и восстановиться ей нужен крепкий сон. А для этого тебе нужно расслабиться — буквально! Например, ляг на спину, раскинь руки, закрой глаза, расслабь мышцы тела и лица. А теперь дыши. Попробуй сконцентрировать свое внимание на кончике носа, на каждом вдохе и выдохе — это очень помогает отвлечься от навязчивых мыслей о повседневных заботах. Практикуй!