Наверняка ты иногда любишь посмотреть сериалы или почитать до поздней ночи, а потом весь день чувствуешь себя разбитой. В таком состоянии хочется лечь спать уже после обеда. Но иногда ляжешь на полчасика подремать, а просыпаешься в девять вечера и не понимаешь, что произошло и почему у так болит голова. Знакомая ситуация? Давай разберемся, как правильно спать днем, чтобы просыпаться бодрой и посвежевшей.
В чем польза дневного сна?
Power nap — это короткий дневной сон, который даст тебе заряд бодрости на остаток дня. Получасовой сон перезагружает твой организм, снижает давление и способствует снятию стресса, помогает восполнить недостаток сна, что особенно важно при хроническом недосыпе.
Даже жаворонкам сложно поддерживать динамичный темп современной жизни, что уж говорить о совах. Так что power nap поможет тебе быстро расслабиться, отдохнуть и повысить продуктивность. А чтобы не быть похожей на медведя, вышедшего из спячки, ты должна следовать правилам, которые повысят качество твоего сна днем. Читай и запоминай 📝
Расслабься
Если ты хочешь поспать днем, но быстро заснуть не получается, то попробуй помочь телу и разуму расслабиться. Помедитируй или включи тихую музыку, чтобы успокоиться и настроиться на отдых. Можешь нанести на подушку специальный спрей с успокаивающим ароматом. Так процесс засыпания будет быстрее, и ты сможешь снизить уровень стресса.
Не спи после обеда
Для сов и жаворонков временной промежуток для дневного сна разнится, но в среднем лучше не засыпать позже 3-5 часов дня, иначе сон еще больше утомит тебя, и ты проспишь до самого вечера, а потом собьешь себе ночной режим сна. А если ты заснешь после приема пищи, то наверняка проспишь дольше. Так что после плотного обеда лучше отдохнуть за чтением книги или хотя бы скроллингом ленты в соцсетях.
Сон должен быть недолгим
Проследи за реакцией своего организма и найди лучшее время сна. Оптимальная длина power nap — 10-30 минут или чуть длиннее. За это время твой организм не успевает перейти в глубокую фазу сна, из которой тебе будет тяжелее проснуться. Чтобы не спать слишком долго, не забудь поставить будильник или попросить кого-нибудь из близких разбудить тебя.
Выпей кофе перед сном
Кофе или кофеиносодержащие напитки обеспечат тебе бодрость после пробуждения. Кофеин всасывается в кровь за 2-3 минуты, поэтому ты проснешься еще более свежей и отдохнувшей. Бодрость будет более ощутимой, чем если бы ты выпила кофе после сна или вместо него.
Не спи лицом в подушку
Если ты легла вздремнуть днем, у тебя на лице скорее всего есть макияж. Если у тебя есть планы на оставшуюся часть дня, строго не рекомендуем спать лицом в подушку, иначе появятся отеки, а тушь осыпется.
Но самое главное — следи за режимом и не допускай истощения организма, чтобы дневной сон был просто перерывом, а не способом восполнить огромный дефицит ночного качественного сна.