Банально, но факт: большинство из нас не высыпается. Кто-то просто не может проводить 9 часов в постели из-за учебы и работы, другие спят до обеда, но все равно чувствуют себя разбитыми. Как же наладить свой режим сна и просыпаться с удовольствием? Лови наши советы 😴
😴 Готовиться ко сну заранее
Не народная, но все же мудрость: чем лучше вечер проведешь, тем лучше выспишься. Провести два часа в TikTok в кровати — приятно и весело, но чувствовать на утро ты будешь себя хуже, чем если бы ты просто отдохнула. Ты можешь думать, что внешние раздражители не влияют на качество твоего сна, однако тело считает иначе.
Любые яркие и мигающие картинки (считай сериалы и игры), громкие звуки (например, музыка) включают в организме режим «опасность-опасность, спать нельзя». Если тебе сложно не зависать в телефоне, начни хотя бы за час до сна: этого времени хватит, чтобы мозг настроился на сон.
😴 Закладывать время на засыпание и пробуждение
Мы привыкли идти в постель примерно за ровное количество часов, через которые надо проснуться. Например, встать надо в 7:00 утра, и при восьмичасовом сне ты отправляешься спать в 23:00. Однако так ты не закладываешь время на то, чтобы заснуть и проснуться.
Пробуждение занимает 5-10 минут в зависимости от времени года, погоды, состояния здоровья и того, насколько ты выспалась. Но можно заснуть как за 5 минут, так и ворочаться 2 часа без результата. Выяснить, за сколько ты засыпаешь, помогут специальные приложения на телефон — вбей в поиск «трекер сна».
😴 Мысленно сканировать тело перед сном
Это техника пришла из медитации: когда ты внутренне сканируешь каждый участок тела, ты замечаешь усталость и зажимы. Закрой глаза, начни с макушки и медленно двигайся по всем участкам тела. Попытайся не проговаривать «болит-не болит», а прочувствовать и отпустить напряжение.
В конце напряги и расслабь каждую мышцу — это еще одна фишечка для быстрой релаксации.
😴 Перекусить (если хочется)
Мир одержим диетами и призывами «не есть после шести». Не игнорируй естественные потребности организма: во-первых, это не раздражает желудок, во-вторых, ты проснешься в добром настроении, а не голодным монстром. Однако большие порции «разбудят» организм, который активизирует свои силы на переваривание пищи.
Перекуси чем-нибудь сытным, но легким: орехами, бутербродом или бананом.
😴 Закрыть все насущные вопросы
Чаще всего мы не можем заснуть не из-за нежелания спать, а потому что мозг работает в фоновом режиме. В голове носятся тысяча мыслей: что я сегодня сказала, что сделала не так, что не успела. Релакс, тейк ит изи. День уже закончился, ты ничего не исправишь. Но завтра будет новый, а значит, еще один шанс попытаться и сделать все лучше.
Попробуй вслух проговаривать проблемы, которые тебя беспокоят, коту или домашнему растению (мы не шутим, помогает), записывать переживания в дневник
Что пишут в отзывах: Свежая, роскошная, очень красивая камелия!