Признавайся: случались ли такие ситуации, когда все вокруг начинали бесить тебя? И неважно был ли повод или нет, но агрессия с невероятной активностью пыталась вырваться наружу. Ты понимала, что срываться на окружающих — это не выход из положения, но и других путей решения проблемы не знала.
Да уж, не самая приятная ситуация. Однако пускать все на самотек ни в коем случае нельзя, ведь само по себе такое состояние не пройдет. Очень важно найти причину раздражительности и попытаться ее устранить. Так что скорее читай нашу статью, чтобы поподробнее узнать, что делать, если все вокруг стали бесить 🤔
Возьми небольшой перерыв
Очень часто сильная раздражительность может возникнуть из-за большой психической и физической нагрузки на организм. Возможно, ты работаешь без выходных с утра до вечера или готовишься к экзаменам сутки напролет. Или, может быть, перегружаешь свой организм тяжелыми тренировками. В любом случае, помни, что отдых — это очень важная вещь. Если будешь тяжело работать без остановок — в лучшем случае отделаешься выгоранием, а в худшем — депрессией.
Поэтому если чувствуешь, что устала и все вокруг раздражает — возьми небольшую паузу, хотя бы на два-три дня. Невозможно все время быть продуктивной, и это нормально. Проведи время наедине с собой, в спокойной обстановке без контакта с посторонними людьми. Попробуй выбраться за город, подыши свежим воздухом и полюбуйся на природу. Уверены, что после небольшой паузы ты почувствуешь прилив энергии и оптимизма 😇
Попробуй сделать глубокий вдох и выдох, когда почувствуешь приступ раздражительности
Может быть, люди вокруг раздражают тебя не просто так? Препод, который делает все, чтобы завалить на экзамене или родители, которые срывают свою злость после рабочего дня могут вывести из себя даже самых спокойных, согласны. А уж люди, не уважающие личные границы окружающих — это просто отдельный вид искусства. Но, к сожалению, от них никуда не денешься. Тогда что же делать?
Попробуй следующий прием: в моменты, когда чувствуешь, что еще чуть-чуть и сорвешься на бесящего человека, попытайся глубоко подышать. Хорошенько вдохни и выдохни. И повтори это несколько раз, пока не почувствуешь, что успокоилась. Благодаря такому упражнению ты сможешь отвлечься от причины своей агрессии и переключить внимание. Можно даже попробовать прочитать про себя любимое стихотворение, но сначала не забудь продышаться 😌
Обязательно следи за своим режимом сна
Помнишь, как в детстве тебя заставляли рано ложиться спать и не пропускать тихий час? Тогда это казалось настоящим наказанием. Но родители были правы! Сон — это очень важная штука, от которой зависит твое самочувствие и работоспособность. Ученые даже доказали, что он влияет даже на количество жира в теле, поэтому сном пренебрегать ни в коем случае не стоит. Ведь его нехватка — одна из самых частых причин сильной раздражительности.
А еще очень важно соблюдать режим: ложиться спать в пять утра, а вставать в семь — не самая полезная вещь. В среднем человеку требуется восемь часов, что хорошенько отдохнуть за ночь, но бывают и исключения. Попробуй ложиться спать до полуночи. Будет сложно, мы понимаем. Но именно это поможет улучшить качество сна и избавиться от раздражительности и негативных мыслей. Уверены, твой организм скажет «спасибо» 😅
Не забывай выпускать свои эмоции
Очень важно не копить весь негатив в себе. Помнишь же, что случается с воздушным шариком, когда в нем оказывается слишком много воздуха? Правильно, он лопается! Вот и тебя будет ждать та же участь, если не научишься выпускать свои эмоции. Но это совсем не значит, что ты должна пойти и накричать на кого-нибудь.
Например, есть очень классный способ «сбросить» свои эмоции: сначала найди то место, где тебя никто не будет ни слышать, ни видеть. Возьми огромную подушку и хорошенько в нее покричи. Так ты и никого не обидишь, и пар выпустишь. Некоторым помогают избавиться от злости физические упражнения: например, можно пойти в спортзал и поколотить грушу. Еще есть вариант порвать старые бумажки или картонки. Не забудь только убрать за собой весь бардак 😉
Обязательно радуй себя и заботься о своем организме
Помни, что самый главный человек в твоей жизни — это ты сама. Если все вокруг раздражают, попробуй сконцентрировать внимание на себе. Звучит немного эгоистично, но это работает. Да и вообще, только тебе одной известно, что лучше всего сможет поднять настроение и вернуть боевой настрой. Некоторым радость и удовольствие приносит покупка новой косметики, а кто-то просто жить не может без походов в спа-салон. Чем больше в жизни будет положительных эмоций, тем меньше ты будешь злиться по мелочам. Так что не лишай себя их!
Отлично помогают снимать стресс различные процедуры по уходу за собой: например, процесс снятия макияжа и подготовка кожи ко сну. Может быть, тебе очень нравится ухаживать за волосами и мыть их? Каждый день выделяй время для себя и не забывай делать то, что приносит удовольствие! И конечно же, заботься о своем теле: обязательно следи за здоровьем и пей необходимые витамины, ведь именно их недостаток и может спровоцировать излишнюю раздражительность. Люби себя и свой организм 🥰
Попробуй подробно описать свои ощущения и все, что тебя злит на бумаге
Порой ты бесишься и даже сама до конца не понимаешь, почему. А уж задуматься о своих ощущениях просто не успеваешь! В этом и заключается причина, по которой ты продолжаешь испытывать дикое раздражение снова и снова. Ведь очень важно понимать свои чувства и эмоции. Есть один прием: когда ощущаешь, что начинаешь заводиться, возьми тетрадку и сядь за стол.
Попробуй описать на бумаге возникшие чувства и ощущения. Например, «я очень зла, у меня участилось дыхание и все внутри сжалось». А потом запиши свои мысли по поводу взбесившего тебя человека (только проследи за тем, чтобы он никогда не нашел эти записи). Попробуй проанализировать ситуацию и постарайся понять, почему именно ты на него разозлилась. Это, между прочим, здорово успокаивает! Пока будешь размышлять и записывать, раздражение начнет потихоньку отступать. Видишь, все не так уж и сложно 😊
Если чувствуешь, что не можешь справиться со своей раздражительностью сама — обязательно обратись к специалисту
Порой бывает так, что со своими проблемами трудно справиться одной. Ты чувствуешь, что все вокруг бесит, но ничего не помогает избавиться от этого дурацкого чувства. Как бы ни старалась себя контролировать, все равно советы из Интернета не работают. А поделиться переживаниями не с кем, да и не особо хочется.
В таком случае стоит обязательно обратиться к специалисту! Профессионал точно сможет подобрать правильные слова и помочь тебе справиться с раздражительностью. Помни, что в этом нет ничего ненормального. Психолог, как и любой другой врач, помогает людям восстановить свое здоровье и жить полноценной жизнью. Так что здесь совершенно нечего стесняться. Ведь гораздо лучше справиться со своей агрессией, чем каждый день страдать от нее 😉