Сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровой? Спойлер — не так-то много

Что рекомендует Всемирная организация здоровья ☝

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обновила рекомендации по норме физической активности во время пандемии коронавируса. По мнению организации, пока мы сидим по домам, важны все виды движения, даже самые «несерьезные». Регулярная физическая активность помогает сохранить в добром здравии и тело, и дух, да еще и улучшает настроение, не говоря о внешних показателях — повод позаниматься, согласись 😉

По определению ВОЗ, физическая активность — это «какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий». Так что не нужно записываться в тренажерный зал, чтобы оставаться активной: передвижение по дому, игры, выполнение домашних обязанностей тоже считаются! 🎉

Источник
giphy.com

Сколько надо двигаться

👩 Взрослые (18 — 64 лет): 150 — 300 минут среднеинтенсивной физической активности в неделю (то есть 20 — 40 в день). Рекомендация распространяется на людей с хроническими заболеваниями и инвалидностью, если нет противопоказаний.

Примеры:

  • быстрая ходьба;

  • танцы;

  • работа в саду;

  • работа по дому и хозяйству;

  • активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;

  • езда на велосипеде.

👧 Дети и подростки (5 — 17 лет): 60 минут аэробных нагрузок средней или высокой интенсивности в день.

Примеры:

  • бег трусцой;

  • быстрая ходьба;

  • плавание;

  • прыжки на скакалке;

  • танцы;

  • езда на велосипеде.

👵 Пожилые люди (65+): то же, что и взрослым, но добавить активности на улучшение равновесия, координации и укрепления мышц.

Статистика показывает, что каждый четвертый взрослый и четверо из пяти подростков не занимаются физическими активностями в достаточной мере. По словам главы ВОЗ Тедроса Адханома Гебрейесуса, активный образ жизни может предотвращать до 5 миллионов случаев смерти в год.