В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из открытых источников

Если бы спорт был человеком, то это был бы Керем Бюрсин. Звезда сериала «Постучись в мою дверь» практически все свободное время проводит в зале, чтобы оставаться в форме. Так что его советам по поводу спорта смело можно довериться 😘 Тем более когда лето все ближе, и все мы окончательно выйдем из квартир и домов после пандемии 😅 Если тебе хочется узнать, как добиться идеальной фигуры с помощью всего лишь пяти простых советов, то эта статья для тебя 💗

1. Добавь больше полезных овощей, фруктов и жиров

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Кадр из сериала «Постучись в мою дверь»

Помнишь, как Керем делился рецептами смузи? Так вот, это идеальный способ добавить в свое ежедневное меню всякие полезные овощи и фрукты, причем даже те, которые ты не любишь 😅 Какая разница, нравится тебе авокадо или нет, если его взбили в блендере? Вот и я думаю, что никакой 😅 Специально для тебя дублируем лучший рецепт из двух, которые предложил турецкий актер 😎

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из социальной сети Керема Бюрсина

Ингредиенты:

  1. ягода маки;

  2. черника;

  3. малина;

  4. шелковица;

  5. банан;

  6. миндальное масло;

  7. миндальное молоко.

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из социальной сети Керема Бюрсина

Приготовление:

  1. Все ингредиенты тщательно помыть, удалить косточки (если они есть) и нарезать кубиками.

  2. Всыпать в блендер. Если в списке есть миндальное молоко, то залить им, если нет — залить водой.

  3. Взбить до однородного состояния в блендере. И да. если у тебя еще нет такого агрегата на кухне, у нас есть шикарный вариант 😋 Приятного аппетита! 💗

2. Обязательно соблюдай режим дня

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из открытых источников

Хороший ночной сон — это очень важно, но он далеко не единственное, что нужно твоему телу 🤗 Если ты планируешь регулярно тренироваться, важно включить дни восстановления в свой плотный график 😎 Это совсем не обязательно должен быть день ленивого лежания на диване, просто попробуй заняться йогой, пилатесом или просто прокатись на велосипеде.

Планер магнитный
1 из 2
Планер магнитный
Хочу такой 💗

Этот планер поможет тебе структурировать распорядок дня и проверять, как хорошо ты можешь его придерживаться 😘

Ортопедическая подушка с эффектом памяти
2 из 2
Ортопедическая подушка с эффектом памяти
Хочу такую 💗

Что может помочь выспаться лучше, чем ортопедическая подушка? С утра ты проснешься без боли в спине и шее, а это уже неплохое достижение 😅

Лучше всего составить трекер привычек, в котором ты пропишешь правильное расписание. Почему так важен отдых? Дело в том, что мышцы и суставы могут забиться, и тогда каждая следующая тренировка будет приносить исключительно боль 🥺 А насчет сна все понятно. 7-9 часов ночного отдыха — это мастхэв, потому что без них ты будешь чувствовать себя уставшей, вялой и ни о каких тренировок не сможет идти и речи. Кстати говоря, Ханде, судя по всему, пользуется этим советом от Керема. Девушка обязательно спит, когда у нее есть свободные пару часов 🤗

3. Кадио тренировки — путь к успеху

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из открытых источников

Хорошая кардио тренировка не только сделает тело более подтянутым, но и повысит твою выносливость 😘 А это гарантирует, что ты сможешь перейти к более серьезным упражнениям. Когда за окном теплая погода, даже приятно выйти на пробежку, чтобы насладиться солнышком, пением птиц и заодно немножко зарядиться энергией 😉

Чехол для телефона PUMA
1 из 2
Чехол для телефона PUMA
Хочу такой 💗

Ну а если тебе важно оставаться на связи или просто слушать музыку во время бега, то обязательно приобрети себе такой чехол! 😌

Повязка Jack Wolfskin
2 из 2
Повязка Jack Wolfskin
Хочу такую 💗

Повязка на голову точно пригодится для кардио тренировок. Во время интервального бега пот может начать мешать тебе видеть, а повязка его остановит 🤗

Лучше всего работает интервальная кардио тренировка, когда нужно повысить частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь дополнительные калории. Ее еще называют HIIT 😎 У нее есть разные схемы, но лучше всего новичкам подходит вот эта:

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из открытых источников

К примеру, Керем заменяет интервальное кардио прыжками на скакалке или отработкой боксерских ударов. И поверь, это тоже очень неплохой вариант 😌 Но тут важно соблюдать правильную технику, так что возьми пару занятий с инструктором или посмотри уроки от профессионалов, чтобы не испортить здоровье из-за неправильного выполнения упражнений 💗

4. Больше воды

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из открытых источников

Вода — это основа основ для всех, кто хочет оставаться в форме. И вот почему. Дело в том, что именно вода ускоряет обмен веществ и помогает отличить реальный голод от фальшивки 😌 Иногда тебе хочется есть, потому что ты сидишь на месте и тебе скучно. Но на деле кушать нужно лишь тогда, когда ты ощущаешь естественную, а не психологическую потребность в еде 😉

Бутылка спортивная Elan Gallery
Бутылка спортивная Elan Gallery
Хочу такую 💗

Контролировать количество воды, которую ты выпила, намного проще с такой бутылкой. В ней один литр, а значит ты сможешь рассчитать, сколько тебе выпить, чтобы водный баланс был в порядке 🥰

Тебе стоит рассчитать норму воды, которую нужно выпивать за день. Сделать это довольно легко, ведь есть специальная формула. Для этого умножь свой вес на 30 мг. Так ты получишь нужное число. К примеру, девушка, которая весит 54 кг, считает норму так: 54*30= 1620 мл воды 🥰 есть очень много приложений, которые помогут тебе отследить, выпиваешь ли ты все, что нужно за день. И да, газировки, кофе и чай не считаются водой, так что придется не так уж просто 😅

5. Люби себя, как бы ты не выглядела 💗

В здоровом теле: 5 советов от Керема Бюрсина, которые помогут привести фигуру в порядок 😉
Фото
Фото из открытых источников

Любить себя — самый важный шаг для того, чтобы чувствовать себя уверенно и добиться идеального летнего тела. Керем Бюрсин постоянно говорит о том, что девушки прекрасны в любом виде и просто обязаны принимать себя 💗 Ты же помнишь, что он представитель движения He For She? Так что главный совет от турецкого актера: стань своей главной фанаткой 😍

Увлажняющая маска для лица
1 из 2
Увлажняющая маска для лица
Хочу такую 💗

Милая маска пригодится тебе для полноценного вечернего отдыха. Она напитает кожу витаминами, сделает ее бархатистой и подарит тебе хорошее настроение 😉

Пилинг-диски для лица A'PIEU
2 из 2
Пилинг-диски для лица A'PIEU
Хочу такой 💗

У тебя сухая и обезвоженная кожа? Пилинг-диски для лица помогут легко справиться с этими проблемами! AHA, входящие в состав, эффективно обновляют и разглаживает кожу лица, и стимулируют регенерацию кожи 😘

С позитивным мышлением ты не только будешь чувствовать себя привлекательной в любом весе и любой одежде, но и с большей вероятностью будешь тренироваться и правильно питаться с удовольствием. Все это ты будешь делать исключительно для себя, а не для тех, кто тебя окружает 😉 Заботься о себе, ведь ты, твое здоровье и благополучие — самые ценные инвестиции 💗

Подписывайся на ELLE girl!