Сон, тренировки и отсутствие стрессов — залог здоровья. Но большую роль играет и питание. Сбалансированное меню поможет тебе быть активной, бодрой и продуктивной. Поговорим о продуктах, которые сделают тебя настоящим энерджайзером!

Фото №1 - Настроение в тарелке: что есть, чтобы не грустить и быть энергичной
Фото
@monutritionforyou

Зеленый чай

Он повысит твою выносливость, будет способствовать улучшению памяти и даже облегчит сжигание жира. А все потому, что он очень богат антиоксидантами. Это молекулы, которые борются с опасными для организма цепными реакциями, которые вызывают свободные радикалы. Антиоксиданты — настоящий природный щит для организма! А еще в зеленом чае содержится кофеин, который совершенно точно поможет тебе взбодриться.

Фото №2 - Настроение в тарелке: что есть, чтобы не грустить и быть энергичной
Фото
@civant

Кефир

Современные исследования показывают, что микрофлора кишечника очень сильно влияет на настроение и самочувствие. Если здорова твоя пищеварительная система, то ты становишься бодрее и активнее. Кефир богат пробиотиками, поэтому он поможет правильной работе твоего пищеварения. Пробиотики — это полезные живые микроорганизмы, которые позитивно влияют на микрофлору в кишечнике. Так что, если хочешь быть здоровой, обязательно обрати внимание на кефир или другие похожие молочнокислые продукты.

Фото №3 - Настроение в тарелке: что есть, чтобы не грустить и быть энергичной
Фото
@bilje.magicno

Орехи

Миндаль, фундук, фисташки, грецкие и кедровые орехи — кладезь витаминов и других питательных веществ. Лучше всего есть их свежими, а не жареными — из-за термической обработки могут потеряться некоторые полезные свойства. Орехи улучшают работу мозга благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, благотворно влияют на нервную систему и укрепляют иммунитет. Но будь осторожна — орехи могут вызывать аллергию, поэтому ешь их аккуратно!

Фото №4 - Настроение в тарелке: что есть, чтобы не грустить и быть энергичной
Фото
@alisonspantry

Бананы

Бананы — очень вкусные и полезные фрукты. Они содержат витамины группы В, которые отвечают за энергичность и работоспособность организма. Кстати, профессиональные спортсмены после изнурительного матча или гонки обычно подкрепляются именно бананами — они помогают восполнить энергию, и у атлетов остаются силы на интервью и церемонию награждения. А также в них есть «гормон счастья» — серотонин. Поэтому бананы классно помогают бороться со стрессом и плохим настроением, успокаивают центральную нервную систему после тяжелого дня.

Фото №5 - Настроение в тарелке: что есть, чтобы не грустить и быть энергичной
Фото
@lantejoulashining

Шоколад

Это и вкусняшка, и действительно полезный продукт. В шоколаде много антиоксидантов, способствующих борьбе со свободными радикалами и препятствующих снижению когнитивных функций. А еще какао-бобы стимулируют выработку серотонина: он отвечает за хорошее настроение и запасы энергии. Конечно, злоупотреблять сладостями не стоит, но кусочек шоколада в день не повредит, а только принесет пользу.

Фото №6 - Настроение в тарелке: что есть, чтобы не грустить и быть энергичной
Фото
@factsnotfads

Лосось

Лосось — это не просто вкусная рыба, но и отличный источник энергии. Он богат Омега-3. Эти жирные кислоты стимулируют работу мозга, имеют положительный эффект на центральную нервную систему и общий иммунитет. А еще лосось крайне положительно влияет на здоровье кожи. Он делает ее более здоровой и увлажненной, помогает в борьбе с акне и сухостью.

Фото №7 - Настроение в тарелке: что есть, чтобы не грустить и быть энергичной
Фото
@laurethaward